Proteinová strava pro rychlé hubnutí - 7 kg za 7 dní

Týdenní proteinová strava, nazývaná proteinová strava, je jednou ze základních metod mnoha diet vedoucích ke ztrátě hmotnosti. Princip proteinové výživy je podobný mnoha systémům hubnutí, ale dnes si povíme o takzvaném systému „minus 6-7 kg za 7 dní“, ve kterém musíte ve stravě konzumovat maximum bílkovin (bílkovin) a minimum sacharidů a tuků.

Dieta zcela vylučuje všechna jídla s vysokým obsahem sacharidů a výrazně omezuje množství tuků a nabízí tři možnosti nabídky: týden, 14 dní (nejjednodušší) a 4 týdny. Účinnost a průměrný obsah kalorií jsou zcela identické, jediný rozdíl je v době trvání.

Podstata proteinové stravy

Toto je nejjednodušší a hlavně účinná technika, která pomáhá člověku zhubnout. Je třeba si zapamatovat, že se jedná o jednoduchou bílkovinnou dietu pro velmi rychlé hubnutí, jejíž nabídka nesmí obsahovat žádná sladidla, včetně cukru a medu.

• Jezte pouze potraviny s vysokým obsahem bílkovin;
• Úplné odmítnutí konzumace potravin bohatých na sacharidy (cukr, brambory, těstoviny různých druhů, výrobky z jejich těsta);
• Odmítnutí u produktů, které představují čisté tuky (živočišný tuk, majonéza);
• Schopnost jíst ovoce, ryby, zeleninu, vejce, rostlinný olej, saláty, mléčné výrobky (bez tuku) bez jakýchkoli omezení;
• Omezení sacharidových potravin;
• A poslední věc, kterou si musíte uvědomit: nejúčinnější proteinová strava pro hubnutí vyžaduje fyzickou aktivitu. To se vysvětluje skutečností, že tělo, které přijímá zvýšené množství bílkovin (bílkovin), to vždy směřuje k růstu svalů.

Povolené proteinové produkty

V nabídce proteinové stravy je více než 70 produktů, takže po přečtení této části uvidíte, jak je rozmanitá jako žádná jiná strava:

• Chudé, dietní maso. Například z telecího, hovězího, koňského masa můžete vařit kotlety nebo kotlety, dusit králíka;
• Jezte droby: hovězí játra, drůbež, telecí jazyk, jehněčí maso, hovězí maso zepředu;
• Neexistují žádná omezení týkající se druhu ryb, mohou to být buď tučné, zmrazené, sušené nebo uzené, konzervované, krabové tyčinky;
• Mořské plody všeho druhu;
• Drůbež, kromě kachny, husy. Pamatujte, že nemůžete jíst kůži;
• Nízkotučné šunky všech odrůd;
• Kuřecí a křepelčí vejce: můžete smažit vejce, míchaná vejce, vařit jakýmkoli způsobem;
• Mléčné výrobky v neomezené rozmanitosti, ale bez tuku;
• Jeden a půl litru tekutiny na jeden den ve formě: čaje, kávy, bylinného výluhu, dietních nápojů, vody;
• Rostlinné bílkoviny - tofu, seitan;
• Ovesné otruby;
• Sušení z jablek, hrušek;
• Sladidlo v jakémkoli množství;
• sušené odstředěné mléko;
• balzamikový nebo vinný ocet;
• Solená sójová omáčka;
• Adjika, rajčatová omáčka, rajčata ve vlastní šťávě;
• kmín, česnek, bylinky, cibule;
• Koření k ochucení jídel;
• okurky;
• Mírné množství soli;
• Citron a jeho šťáva v pokrmech;
• Hořčice, zázvor, droždí;
• Žvýkačka bez cukru;
• Vanilka, agar-agar, vazelínový olej;
• Lízátka bez cukru.

Proteinové nápoje

Dieta vám umožňuje pít čaj, kávu bez cukru, bylinné odvarky a nálevy, vodu (jednoduchou a minerální). Jakékoli ovocné džusy a sladké nápoje jsou zakázány. Rajčatová šťáva nebo celerová šťáva s přídavkem jablka je pro tělo dobrá. Nejprve sledujte obsah sacharidů: mělo by jich být málo.

Alkoholu říkáme kategoricky „ne“, což chrání játra, ledviny a žaludek. Alkohol navíc neumožňuje působení takového enzymu, jako je pepsin, který je zodpovědný za rozklad živočišných bílkovin. Proto místo hubnutí přibíráte a nejpravděpodobněji se u vás objeví žaludeční potíže.

Silně zakázané potraviny s proteinovou dietou

• Sladké: sladkosti, čokolády, pečivo, koláče, zmrzlina, sladké ovoce a hotové ovocné šťávy;
• Mouka: chléb, těstoviny, pečivo;
• Brambory (v jakékoli formě);
• Klobásy, klobásy;
• Rychlé občerstvení a polotovary;
• Máslo a jiné tuky;
• Alkohol;
• kaše;
• Sůl, protože zadržuje tekutinu v těle.

Seznam proteinových živočišných produktů

Během bílkovinné stravy je povoleno kuře, krůta a králík, ale vepřové a jehněčí maso je zakázáno. Je lepší zvolit mléko s nízkým obsahem tuku nebo s minimálním procentem tuku.

Seznam proteinových živočišných produktů:

• kaviár jesetera;
• Jehněčí;
• Krevety, raky, kraby;
• sýr;
• Losos, beluga, tuňák, sardinka;
• Hovězí maso;
• Kuřecí maso, kuřata;
• Králík, zajíc;
• vepřové maso;
• Slepičí a křepelčí vejce;
• Mléko a fermentované mléčné výrobky;
• kachna, husa;
• kuřecí žaludky;
• Hovězí jazyk;
• Játra.

Seznam rostlinných proteinových produktů

• Sója;
• Zelené fazole a červené fazole;
• arašídy;
• čočka;
• pohanka;
• krupice;
• Slunečnicová, lněná a dýňová semínka;
• Proso;
• mandle;
• hrášek, cizrna;
• pistácie;
• lískový oříšek;
• vlašské ořechy a para ořechy;
• Chléb a pekařství;
• Houby;
• Jablka a hrušky;
• Bobule;
• Proso;
• česnek;
• Zelený hrášek a zelená zelenina;
• Brambory, cibule, cuketa, mrkev, růžičková kapusta, rajčata a okurky;
• Řasy a mořské řasy;
• Pomeranče a jiné citrusové plody;
• ananas;
• Vypeckované ovoce - meruňky, broskve, třešně, avokádo;
• Tofu (tvaroh);
• Edamam (mladé zelené fazole);
• sezam;
• Seitan (bez lepku);
• Spirullina (mikrořasy);
• sušené meruňky a sušené švestky, datle;
• papája a kiwi;
• Sójové mléko.

Kontraindikace. Kdo by neměl zhubnout na rychlé proteinové dietě

Je lepší odmítnout stravu s vysokým obsahem bílkovin pro lidi s následujícími chorobami:

• se závažným onemocněním ledvin, které nesmí zvyšovat zátěž posledního;
• S problémy s játry, s cholelitiázou určité povahy;
• se závažnými gastrointestinálními chorobami;
• S onkologickými novotvary;
• se závažným srdečním onemocněním;
• Ženy během těhotenství; vývoj speciální stravy je možný, ale pouze odborníkem.

týdenní bílkovinová strava - nabídka na hubnutí

Další výhodou sedmidenní proteinové stravy pro velmi rychlé hubnutí je, že si můžete sestavit jídelníček podle svého uvážení. Nejsou zde žádná přísná pravidla. Tato možnost je pouze příkladem. Jíst maso a hubnout se zdá neuvěřitelné, ale možné.

pondělí

1. snídaně: káva, dvě vejce;
2. Druhá snídaně: 200 g pohankové kaše;
3. Oběd: 150 g vařeného masa;
4. Odpolední svačina: 250 g zeleninového salátu;
5. Večeře: dušená ryba 200 g;
6. Před spaním: sklenice kefíru 1%.

úterý

1. Snídaně: káva, tvaroh 100 g;
2. Druhá snídaně: 250 g ovoce;
3. Oběd: 200 gr. vařené ryby + rajče;
4. Svačina: 200 g zelného salátu;
5. Večeře: 200 g kuřecích prsou;
6. Před spaním: přírodní jogurt.

středa

1. snídaně: čaj, ovesné vločky na vodě;
2. Oběd: grapefruit;
3. Oběd: 250 g kuřecích jater s omáčkou ze zakysané smetany;
4. Odpolední svačina: 200 g okurky a rajčatového salátu;
5. Večeře: plechovka tuňáka ve vlastní šťávě;
6. Před spánkem: kefír nebo mléko.

čtvrtek

1. Snídaně: káva, 2 vaječné omelety, kousek sýra;
2. Druhá snídaně: 200 g ovoce;
3. Oběd: 250 g kuřecích jater s omáčkou ze zakysané smetany;
4. Odpolední svačina: 150 g rýže dušené se zeleninou;
5. Večeře: 200 g dušené ryby;
6. Před spaním: sražené mléko.

pátek

1. Snídaně: tvaroh 100 g, čaj;
2. Druhá snídaně: 150 g. pohanková kaše se sušeným ovocem;
3. Oběd: 200 g hovězího masa, 150 g zeleninového salátu;
4. Snack: oranžová;
5. Večeře: vařené mořské plody se zeleným salátem;
6. Před spaním: Bylinkový čaj.

sobota

1. Snídaně: ovesné vločky ve vodě, čaj;
2. Druhá snídaně: 200 g ovoce;
3. Oběd: dušený rybí steak 250 g;
4. Odpolední svačina: tvaroh 100 g se sušeným ovocem nebo bobulemi;
5. Večeře: 200 g kuřecích prsou se 100 g syrové zeleniny;
6. Před spaním: kefír.

neděle

1. Snídaně: 100 g tvarohu, káva;
2. Druhá snídaně: 150 g pohankové kaše;
3. Oběd: 200 g dušené zeleniny, 100 g rýže;
4. Odpolední svačina: ovoce 250 g;
5. Večeře: 200 g. krůtí filé, zelený salát;
6. Před spaním: přírodní jogurt.

Strava proteinové stravy trvající 7 dní zahrnuje několik proteinových produktů (ryby, vejce, maso), které se doporučují konzumovat v malém množství (nejčastěji 200 g na jídlo).

Jelikož týdenní proteinová strava pro hubnutí zatěžuje ledviny, jezte více zeleniny. Jezte alespoň 4 malá jídla denně. Poslední jídlo by mělo být nejpozději 2 hodiny před spaním.

2. týden:denní nabídka se opakuje a přidává se malé množství komplexních sacharidů.

Proteinová strava po dobu 2 týdnů - nabídka na 14 dní

Nabídka 14denní stravy je pestrá. Dominují v něm produkty obsahující bílkoviny, používají se sacharidové přísady se sníženým glykemickým indexem.

1 týden

pondělí

• snídaně: černá káva bez přidaného cukru;
• Oběd: tři vejce vařená natvrdo, vařený zelný salát, ochucený rostlinným olejem (nejlépe olivovým olejem), 200 g rajčatové šťávy;
• Večeře: smažené nebo vařené ryby.

úterý

• snídaně: neslazená černá káva s jedním krutonem;
• Oběd: vařené nebo smažené ryby, zeleninový salát se zelím, ochucený rostlinným olejem;
• Večeře: 200 gramů vařeného hovězího masa, 200 g kefíru.

středa

• snídaně: neslazená černá káva s jedním krutonem;
• Oběd: velké cukety smažené na rostlinném oleji, jablka;
• Večeře: 2 vejce na tvrdo, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

čtvrtek

• snídaně: černá káva bez cukru;
• Oběd: jedno syrové vejce, vařená mrkev 3 ks. s rostlinným olejem, tvrdým sýrem - 15 g;
• Večeře: ovoce.

pátek

• Snídaně: syrová mrkev - 1 ks. s citronovou šťávou;
• Oběd: velká ryba smažená nebo vařená, 200 g rajčatové šťávy;
• Večeře: ovoce.

sobota

• snídaně: černá káva bez cukru;
• Oběd: 1/2 vařeného kuřecího masa, salát z čerstvého zelí nebo mrkve v rostlinném oleji;
• Večeře: dvě vejce vařená natvrdo, sklenice čerstvé mrkve, strouhaná s rostlinným olejem.

neděle

• Snídaně: neslazený čaj - sklenice;
• Oběd: 200 gramů vařeného hovězího masa, ovoce;
• Večeře: Večeře z libovolného dříve popsaného dne kromě středy.

2. týden

pondělí

• snídaně: neslazený čaj;
• Oběd: 200 gramů vařeného hovězího masa, ovoce;
• Večeře: Večeře z libovolného dříve popsaného dne kromě středy.

úterý

• snídaně: černá káva bez cukru;
• Oběd: 1/2 vařeného kuřete, čerstvá mrkev nebo zelný salát, ochucený rostlinným olejem;
• Večeře: vařená vejce - 2 ks. , sklenice čerstvé mrkve, jemně nasekané rostlinným olejem.

středa

• snídaně: čerstvě strouhaná mrkev s citronovou šťávou;
• Oběd: vařená nebo smažená ryba, 200 g rajčatové šťávy;
• Večeře: ovoce.

čtvrtek

• snídaně: černá káva bez přidaného cukru;
• Oběd: jedno syrové vejce, vařená mrkev (3 ks), ochucený rostlinným olejem, 15 gramů tvrdého sýra;
• Večeře: ovoce.

pátek

• snídaně: černá káva s krutony;
• Oběd: cuketa smažená na rostlinném oleji, jablka;
• Večeře: dvě vařená vejce, 200 gramů vařeného hovězího masa, salát z čerstvého zelí s rostlinným olejem.

sobota

• snídaně: neslazená černá káva s krutony;
• Oběd: vařené nebo smažené ryby, zeleninový salát s čerstvým zelím, ochucený rostlinným olejem;
• Večeře: 200 gramů vařeného hovězího masa, 200 gramů kefíru.

neděle

• snídaně: černá káva bez cukru;
• Oběd: jedno vejce natvrdo, vařený zelný salát s rostlinným olejem, 200 g rajčatové šťávy;
• Večeře: vařená nebo smažená ryba (velká).

Nemůžete dodržovat stejnou dietu déle než 14 dní, opakování stravy je možné nejdříve o šest měsíců později. Sport a povolená jídla jsou klíčem k úspěchu s proteinovou dietou, právě tato kombinace vám ušetří 6-7 kg nebo více. v krátkém čase.

Výhody 14denní proteinové stravy

1. Během diety můžete cvičit společně s hubnutím a cvičit s posilováním a rychlé hubnutí vás nenechá čekat;
2. Řiďte se základními doporučeními, aby váš proteinový den přinesl maximální výsledek a užitek: snižte denní příjem kalorií na 1000–1200 kcal. Nezapomeňte na vodní režim: ten den vypijte alespoň 2 litry vody;
3. Na bílkovinné stravě není žádný pocit hladu, bílkovinnému jídlu trvá trávení až 4 hodiny a nabídka svačinek je kratší než 3 hodiny (se 6 jídly denně);
4. Jakékoli projevy slabosti, celkové únavy, letargie, závratí budou minimální - ve srovnání s jinými dietami;
5. Bílkovinová strava po dobu 14 dnů je jednou z nejjednodušších a nejjednodušších z hlediska omezení;
6. Vylepšení těla probíhá komplexním způsobem - boky se stávají pružnějšími, pokožka se napíná a stimuluje, normalizuje se spánek, snižuje se celulitida, zvyšuje se nálada a výkon - díky další zátěži s omezeným množstvím tuku;
7. Nabídka na týden s recepty obsahuje velké množství rostlinných vláken, takže přerušení práce střev je nepravděpodobné. Nejúčinnější proteinová strava pro hubnutí zahrnuje frakční jídla;
8. Míra úbytku hmotnosti u proteinové stravy není nejvyšší, ale její výsledky jsou odlišné - při dodržení správné stravy nebude přírůstek hmotnosti dlouho trvat;
9. Cvičení v tělocvičně při dietě pouze zesílí účinek na hubnutí, takže budete štíhlí a ladní.

Nevýhody bílkovinné stravy po dobu 14 dnů

1. 14denní proteinová strava není optimálně vyvážená, i když se používá ve spojení s fitness nebo tvarováním;
2. Jsou možné náhlé skoky krevního tlaku;
3. Šest jídel denně není pro každého;
4. Předpokládá se trénink v tělocvičnách - což není vždy možné;
5. Opakovaná implementace této varianty proteinové stravy po dobu 14 dnů je možná ne dříve než za měsíc;
6. Jakákoli chronická onemocnění během diety se mohou zhoršit;
7. Vitamíny, stopové prvky a minerály během stravy nejsou pro tělo dostatečné a negativní účinek se zesiluje pouze při další zátěži. Je nutné užívat multivitaminové přípravky nebo jejich komplexy.

Proteinová strava - 4týdenní nabídka

Ptáte se, jaká je nejúčinnější proteinová strava pro hubnutí a jaké je její menu? Řekneme vám, že vše je velmi individuální. Při výběru proteinové stravy musíte postupovat podle svých vlastních preferencí.

První týden (snídejte s polovinou grapefruitu / pomeranče a vařeným vejcem):

• pondělí:večeříme s výběrem ovoce, kolik jíte (pomeranč, jablko, meruňka, hruška, meloun); večeříme s vařeným hovězím masem;
• úterý:večeřte na vařeném kuřecím masu bez kůže; večeřet se dvěma vejci, zeleninový salát; občerstvení s kefírem a toastem;
• středa:oběd z tvrdého sýra, rajčat, chleba; vařená krůtí večeře;
• čtvrtek:neomezené množství citrusových plodů v jedné formě na oběd; na večeři vařený kuřecí řízek s chlebem;
• pátek:oběd ze dvou vajec se zeleninou; vařená / smažená rybí večeře se zeleninovým salátem; občerstvení s jedním citrusem;
• sobota:oběd s jedním druhem ovoce; večeře s vařeným telecím a zeleninovým salátem;
• neděle:večeřte s vařeným kuřetem se zeleninou, můžete jíst rajče, grapefruit; a na večeři vaříme zeleninu.

Druhý týden (snídaně je stejná jako v 1. týdnu):

• pondělí:na oběd si dejte vařené telecí maso se zeleninovým salátem; večer si dejte pár vařených vajec a grapefruitu;
• úterý:oběd s vařeným krůtím masem a zeleninovým salátem; večeře s vejci a pomerančem;
• středa:vařená ryba s čerstvými okurkami na oběd; vejce s pomerančem na večeři;
• čtvrtek:v poledne, jíst vejce, nízkotučný tvrdý sýr, vařit zeleninu; večeřet se dvěma vejci;
• pátek:smažené ryby k večeři; na večeři - 2 vařená vejce;
• sobota:vařená kuřecí prsa na oběd plus rajče a grapefruit; připravte si k večeři ovocný salát;
• neděle:na oběd, grilovaná hovězí kotleta, rajče, grapefruit; na večeři - jíst stejně jako na oběd.

Třetí týden se souhrnným popisem celého dne:

• pondělí:jezte ovoce ráno, aniž byste se omezovali množstvím;
• úterý:vařená zelenina je nabízena také v neomezeném množství, pouze bez brambor;
• středa:jíst celý den, střídat ovoce se zeleninou, dělat saláty, jíst takhle, celé;
• čtvrtek:dušená libová ryba s vařenou zeleninou, přidejte zelný salát;
• pátek:vařte nebo smažte krůtí maso, jíst vařené se zeleninou.
• Sobota, neděle:ovoce pouze neomezené.

Čtvrtý týden se seznamem konkrétních produktů pro každý den:

• pondělí:200 gramů vařených kuřecích prsou, stejné množství čerstvé okurky, rajče, konzervovaný tuňák bez oleje, jeden krajíc chleba, grapefruit;
• úterý:smažené telecí maso (200 gramů), stejné množství čerstvé okurky, rajčat, chleba, jablka nebo hrušky;
• středa:kousek tvrdého nízkotučného sýra, vařená zelenina, pár okurek a pár rajčat, bochník chleba, pomeranč;
• čtvrtek:uvařte 200 gramů krůty, tolik čerstvé okurky, rajčat, chleba, grapefruitu, hrušky;
• Pátek:uvařte si dvě vejce, snězte 3 rajčata denně, salát se zeleninou, pomeranč;
• sobota:vařená krůtí prsa, konzervovaný tuňák, vařená zelenina, dvě okurky a dvě rajčata, chléb, jablko;
• neděle:část nízkokalorického tvarohu, okurky, rajčata, dvě sklenice kefíru, grapefruit.

Hlavní nevýhody proteinové stravy

Jako každá jiná strava má kromě výhod i bílkovinná strava několik jasných nevýhod:

• Značný stres na ledvinách - v důsledku konzumace velkého množství bílkovin dostávají ledviny další stres, dochází k významné ztrátě tekutin;
• Nerovnováha metabolismu v těle - kvůli určitým omezením ve stravě chybí určité látky, vitamíny a minerály. Aby se minimalizovaly možné negativní důsledky, měly by se během stravy užívat komplexy vitamínů a minerálů;
• Narušení gastrointestinálního traktu - může nastat v některých případech kvůli nedostatku správného množství vlákniny, které se nachází ve velkém množství v obilovinách, zelenině a při bílkovinné stravě jsou ze stravy prakticky vyloučeny;
• Dehydratace těla - může nastat v důsledku vyloučení ze stravy zeleniny a ovoce, které obsahují velké množství tekutin. Aby se zabránilo negativním důsledkům, je nutné denně vypít alespoň jeden a půl litru kapaliny, lépe než minerální vodu bez plynů;
• Proteinová strava je kontraindikována u lidí s onemocněním gastrointestinálního traktu, kardiovaskulárního systému a ledvin, stejně jako u lidí v pokročilém věku, protože vysoký obsah bílkovin v krvi zvyšuje její srážlivost, což může způsobit krevní sraženiny.

Užitečné tipy pro hubnutí na bílkovinné stravě

• 10-15 minut před jídlem doporučujeme vypít přibližně sklenici vody (čisté nebo minerální), aby nedošlo k dehydrataci. Celkové množství vypité tekutiny by nemělo být menší než 1, 5 litru denně. Pro hubnutí je proteinová dietní nabídka velmi účinná a mechanismus jejího účinku na tělo byl plně studován a vědecky prokázán;
• Abyste nepoškodili své zdraví, musíte počítat kalorie: počet kalorií za den by neměl být menší než 1 200;
• Odchylky od stravy jsou nepřijatelné, je vhodné jíst současně. Zvláště pozor na čas večeře, neměl by být pozdě;
• Opravte nabídku (dietu) v diagramu nebo v tabulce, což vám pomůže přesně dodržovat dietní plán;
• Dieta je dieta, ale nesnižujte fyzickou aktivitu, nezapomeňte, že fyzická aktivita je přirozeným katalyzátorem spalování tuků;
• Kdy je lepší držet dietu - během práce nebo na dovolené - každý se rozhodne sám, v závislosti na povaze práce, zvycích a vůli. Někdo je v práci pohodlnější, protože ho to rozptyluje, je neustále něčím zaneprázdněn a to mu pomůže uniknout z hladu a obsedantních myšlenek na jídlo. Někdo naopak potřebuje dovolenou nebo dovolenou, protože si nemůže dovolit jíst podle schématu, nemá možnost nosit termosku, nádoby s jídlem;
• Nejzodpovědnějšími a nejtěžšími dny jsou 3–5 proteinové dny, kdy tělo v panice začne doplňovat vyčerpaný tuk, ale zároveň vás aktivně požádá o další jídlo. V tuto chvíli hlavní věcí je nepoddat se jeho požadavkům a nejíst to, co není ve stravě předepsáno. Využijte veškerou svou vůli a pamatujte, jak krásní a štíhlí se stanete.

recepty na bílkoviny

Nejběžnější bílkovinnou snídaní jsou vejce. Mohou být použity k přípravě mnoha energizujících pokrmů na celý den. Z výhod lze poznamenat, že recepty na bílkovinnou stravu jsou velmi chutné. Zde jsou nějaké příklady.

Omeleta v sáčku

• 3 vejce;
• 100 ml. 1, 5% mléka;
• Sůl, pepř, bylinky - podle chuti;
• Průhledný plastový sáček.

Vejce a mléko rozšleháme. Dochutíme kořením a bylinkami. Nalijte směs do sáčku a vložte ji na 5 minut do vroucí vody. Časem vyjmeme obsah balíčku a dáme ho na talíř. Skvělá snídaně bez tuku je připravena!

Salát z kuřecího olihně

• Chobotnice - 2 oloupaná těla;
• ½ kuřecích prsou bez kůže;
• 2 vejce;
• Přírodní jogurt - 2 polévkové lžíce. l . ;
• sýr - 50 g;
• Zelení, sůl, pepř, citronová šťáva - podle chuti;
• Piniové oříšky na ozdobu.

Vařte olihně, kuřecí prsa a vejce. Nakrájejte na kostky. Tři sýry. Grind zelené. Vše promícháme. Příprava dresingu z přírodního jogurtu, bylin, citronové šťávy a pepře. Salát dochutíme a ozdobíme piniovými oříšky. Před použitím nechte salát trochu strmé.

K obědu a večeři je dobrou volbou pečené, grilované nebo vařené hovězí, vepřové, kuřecí, krůtí, rybí nebo mořské plody.

Kuře na kefíru

• Kuřecí prsa - 1 ks;
• Sůl, pepř, česnek;
• Kefír - půl litru.

Kuřecí řízek potřete solí, pepřem a nasekaným česnekem a poté naplňte kefírem. Dáme marinovat po dobu nejméně 3 hodin. Poté pečeme v troubě 25-35 minut při teplotě 180 stupňů.

Vepřové v sójové omáčce

• Vepřové maso (ne tučné části) - 1 kg . ;
• Sójová omáčka - ½ šálku;
• Sůl, pepř, koření na maso - 2 lžičky.

Vepřové maso nakrájejte na střední kousky, potřete kořením, solí a pepřem, naplňte sójovou omáčkou a marinujte 2-3 hodiny. Vepřové maso můžete péct v troubě nebo grilovat do zlatova. Základem receptů na bílkovinnou stravu při hubnutí jsou bílkoviny s nízkým obsahem tuku a sacharidů. Dále vám doporučujeme podívat se na recenze týkající se proteinové stravy pro hubnutí.

Proteinová dieta je obecný název pro proteinovou dietu. Strava se skládá z masa, ryb, tvarohu, vajec. Používá se zelenina s ovocem, ale v menším množství to samé platí pro obiloviny, polévky a další potraviny bohaté na sacharidy - hlavní zdroj energie.