Aby se váš žaludek stal velkým a navíc se objevily strany, dost na pár měsíců ležící na pohovce, aby snížily různé pochoutky ve formě dortu, čokolády, zmrzliny a dalších různých škodlivých potravin. Ale abyste se vrátili do předchozího tvaru a zároveň viděli krásnou úlevu, budete muset strávit spoustu času. Samozřejmě existují účinná cvičení, která vám umožňují dosáhnout jejich váženého cíle. Kromě toho je kromě tréninku velmi důležité a správně konzumace, sto procent bude muset odmítnout kalorická jídla, přenést akcenty do zeleniny, ovoce, mléčné výrobky a maso s mírným obsahem tuku.
Zde je několik pravidel, která je třeba vzít v úvahu. Musíte trénovat třikrát týdně, nejméně půl hodiny. Cvičení je nejdůležitější správnou implementací, tj. Jeho technikou, nikoli velkým počtem opakování. Musíte také monitorovat dýchání, kde je výdech vždy vynaloženo na úsilí. Přestaňte si vybírat 3-4 cvičení pro vás a zahrňte je do hlavního komplexu. Kde každý opakujeme ve dvou nebo třech přístupech, což z nich činí 12-15 opakování. Vždy byste měli začít trénovat s teplým -Up, kde je pro všechny nejvhodnější aerobní zátěž nejvhodnější, jako je běh nebo skokové lano.
V tomto článku budeme zvážit cvičení pro hubnutí a strany doma pro ženy i muže. Pro začátek si tedy musíte koupit pohodlné sportovní oblečení, koberec pro sportovní a gymnastickou obruč.
Samozřejmě jste slyšeli, že s jedním čerpáním tisku nemůžete chránit břicho. Anaerobní zátěž je nutné, samozřejmě, to je správné, ale je to jedna věc odstranit veškerý subkutánní tuk a druhá zpřísnit a posílit oslabené břišní svaly. To, co dnes uděláme, protože se zdá, že utahují naše vnitřní orgány do svalového korzetu a pas se přirozeně začne výrazně snížit objemu.
Cvičení, která pomohou zhubnout v břiše a na bocích za 3 dny
Pro břicho
Pokuste se provést všechna následující cvičení méně bez přestávky, selhání a pálení v břišních svalech.
Každé cvičení musí být kontrolováno, nerealijte se při návratu do výchozí polohy.
Najednou budete mít úplné odmítnutí, zastavit, dát malou pauzu a poté pokračovat v dokončení úkolu.
1. Lehneme na zádech, ohneme nohy v kolenou, ruce za hlavou a pokračujte.
Zvyšujeme pouze lopatky na lopatky, nemusí být odtrženy z dolní části zad z koberec a dosahujeme co nejvíce na kolena. Během snížení, pokud chcete dobře vypracovat tisk, nečiňte jej, mělo by to být neustále v napětí.
Provádíme 20krát v jednom přístupu.
2. v tomto cvičení budeme pracovat na šikmých břišních svalech.
Ležící na koberci, jedna noha je ohnutá a druhá na ní. Dotkneme se kolenního lokte, nelišíme se při snižování, levá ruka může být položena na žaludek a dělat to podle našich maximálních schopností, držte lis v napětí. Změňte polohu nohy a udělejte to samé.
Přístup musí být proveden 15-20krát.
3. ležící na podlaze, zvedněte rovné nohy nahoru a pokuste se dotknout nohou rukama. Když stoupáme, natahujeme co nejvíce a když to snížíme, nelišíme se, udržujeme tělo v dobré kondici. Toto cvičení je velmi efektivní, takže to zkuste správněji. V extrémním pohybu se pokuste dosáhnout co nejvyššího, zatímco visíte po dobu 10 sekund v této poloze.
Provádíme 15-20krát.
Cvičení pro strany
1. Lehneme si na boku, opíráme se o loket, provádíme nohy a malý trup. To je nezbytné pro použití stran a nutí je k uzavření.
Při zvedání vydechujeme, nesmírujeme tělo a okamžitě pomalu zpomalujete.
Provádíme opakování v přístupu 30krát, po kterém opakujeme totéž na druhou stranu.
2. Spoléháme se na ruku a snižujeme kryt a maximální nárůst nahoru.
V přístupu děláme 25krát, otočíme se a opakujeme stejné pohyby na druhé straně.
3. Provádíme stojící, nohy -šířka ramen od sebe, paže po stranách, nejprve posunutí těla doprava a poté doleva, přičemž co nejvíce snižujeme strany.
Pro každý posun je provedeno výdech, ale nemusíte padat dopředu i dozadu, správnost provedeného cvičení závisí na něm.
Množství opakování v jednom přístupu by mělo být nejméně 80-100krát.
4. Stojíme do strany k podpoře, můžete jít ke zdi a provést zvednutí nohou na stranu, zatímco držte ponožku, zkuste udělat patu s nohou na vrchol.
Během vzestupu vydechneme, v tuto chvíli by vaše pracovní končetina měla být napjatá.
Při přístupu opakování by mělo být nejméně 25-30krát. Otočíme se a opakujeme všechno stejně s druhou nohou.
Efektivní cvičení v tělocvičně
1. Lehneme na lavičce pod úhlem, natáhneme ruce a chytíme je za podporu, trochu ohýbá nohy a zvedáme spolu s pánví, po které ji pomalu snižujeme, ale ne až do konce, takže břicha je neustále v napětí (pamatujte, že je to velmi důležitý okamžik, jak vypracovat váš tisk), snižujeme nohu, přirozeně zvedneme dech.
V jednom přístupu provádíme 20-30 opakování.
2. Nyní provedeme naklápění vpřed klečící pomocí horního bloku. Bereme kabel a spadneme kupředu. Při výdechu bez trhnutí se začneme ohýbat na podlahu, dole, děláme malou pauzu a vrátíme se do výchozí polohy.
Provádíme 25-30 opakování.
3. zvyšování těla na nakloněné lavici.
Nohy pod válci, ruce jsou za hlavou, vdechují a nakloní tělo asi o 20 stupňů. Ponořte dozadu těla, ohněte záda, jak to bylo, rozložením dolní části zad na lavici, aby se zaměřilo napětí na břišní svaly rektus. Vydechujeme na konci pohybu.
Toto cvičení by mělo být prováděno s více popravami, protože vám umožňuje vyvinout všechny břišní svaly.
Provádíme 15-25 opakování.
Existuje strava pro muže, který odstraňuje žaludek a strany doma?
Existuje strava pro muže, který odstraňuje žaludek a strany doma?
Samové postavy nic nezkazí jako velký žaludek a tuk po stranách ve formě válců. Navíc jsou to u velmi mladých mužů, kteří se během pracovního dne mají jen málo pohybovat a sedět hodně.
Mnoho mužů proto spěchá po práci v tělocvičně a stadionech, aby se zapojili do jejich postavy. Co dělat s těmi, kteří z nějakého důvodu nemohou navštívit stadion, jak v tomto případě odstranit žaludek a strany člověku? Existuje mnoho školicích programů pro ně, s nimiž můžete docela úspěšně trénovat doma a samozřejmě stravu.
Dieta, která pomůže zbavit se břicha a stran - přibližné nabídky
Musíte jíst třikrát denně. Část by měla být menší než ta, kterou jste zvyklí jíst 30%. Pokuste se jíst pomalu, opatrně žvýkat jídlo.
pondělí
- Snídaně - dvě vařená vejce, rajčata, sklenice přírodního jogurtu a kávy bez cukru.
- Oběd je ovocný salát, vařené hovězí maso s houbami.
- Večeře - hrachová polévka, vařené brambory, čaj.
úterý
- Pro snídani - salát ze zeleniny, dvě vařené klobásy, káva.
- Na oběd - kuře, dušený lilek, jogurt a čaj.
- Na večeři - hovězí játra se zeleninovým salátem a kouskem vařených ryb.
středa
- Máme snídani pohanka a kaviár lilku, pijeme sklenici šťávy.
- Na oběd - fazole polévka, lososový salát, grapefruit.
- Večeře - vařená vejce, řepa a šťáva.
čtvrtek
- Ráno jíme ovesné vločky, krabí salát a čaj.
- Máme oběd kuře a dušené houby.
- Máme večeři s ovocným salátem a kouskem sýra.
pátek
- Snídaně - vařená vejce, kuře, zelenina, čaj.
- Oběd je hovězí maso se zeleninou.
- Večeře - kuřecí křídla, sýr, sklenka kefiru.
sobota
- Pro snídani - vařená ryba, rýžová kaše, šálek kávy.
- Odpoledne - vařené brambory s fazolemi a čajem.
- Večer se hýčkejte zeleninovým salátem a rizotem.
neděle
- Ráno jíme salát z kukuřice a kuře.
- Máme obědové špagety, vařené ryby, salát ze zeleniny, pití šťávy.
- Máme večeři s rybími saláty a ovocem.