Vícenásobný šampion v kulturistice, náš fitness trenér s mnohaletými zkušenostmi a bohatými profesními zkušenostmi, nám řekne, jak efektivně řídit podkožní tuk z pasu. Slovo je tedy dáno našemu sportovnímu odborníkovi.
Není to bez důvodu, že trup v průměrném člověku je problémovou oblastí. Skutečnost je, že je natolik položena naší mateřskou přírodou, že v této oblasti se nejvíce hromadí podkožní tuk, a to, bohužel, se z toho nedostane pryč. Někdo má více, někdo má méně, jeho úplná nepřítomnost má pouze „zralé“ sportovce profesionální úrovně školení a dokonce i potom soustředěnou pozornost této části těla.
Co dělat, když na bříšku není žádné, ne jako kostky, ale ošklivé, ošklivé tukové záhyby visí? - Odpověď je zřejmá: musíme je řídit! To je to, co uděláme teď. A otázka zní: Jak to udělat? - Dej mi.
Za prvé, musíte se zásobit, protože je nepravděpodobné, že by se ukázalo, že situaci napraví za den nebo jeden týden. Tukové tkáně se na vašem pase nahromadily roky! Opravdu si myslíte, že je můžete řídit během několika dnů? Jsou zde také měsíce a možná dokonce roky (v závislosti na míře zanedbávání) pečlivé práce! A na to musíte být připraveni. Úspěch nepřijde rychle. Vítězství miluje pacienta.
Budeme ovlivnit najednou z pěti směrů:
- Aerobní výcvik,
- Power Training,
- kompetentně plánovaná každodenní rutina,
- Správná strava,
- a psychologický trénink.
Z nějakého důvodu si vybereme tuto strategii složitého dopadu na všechny fronty. Ztrácíte alespoň jeden z těchto bodů riskujete marně trávení času, aniž byste dosáhli požadovaného výsledku. Nebo v každém případě nebude výsledek tak dobrý, jak by mohl být ... Dále, každá složka bude mluvit samostatně.
Aerobní účinky na tělo.
Mnozí si omylem myslí, že pokud mám záhyby na žaludku, pak je nutné stáhnout přesně žaludek. A trénují ho s velkým nadšením, přímo k šílenství, ale stále nedosáhnou výsledku. A jsou překvapeni: jak to? Trénuji žaludek, trénuji - a záhyby, jak byly. Jde o to, že s tukovými vklady musíte radikálně bojovat! Ne v jedné zóně - ale obecně. Musíme zahájit náš interní mechanismus, který nám sama Matka příroda dala, což nemilosrdně zničí přebytek tohoto bláta. Navíc si všimněte, že je to prvořadý úkol! To musí být provedeno nejprve! Proto je to z aerobního tréninku, že začínáme boj proti subkutánnímu tuku. A jak provádět aerobní účinek na tělo? Zde jsou nejběžnější možnosti:
- Běh nebo rychlá chůze
- Skákání skoků
- Plavání v bazénu,
- cyklistika,
- Mobilní tance, aerobik,
- Trénink na kardiotracerech,
- a další ...
Obecně platí, že všechny ty typy fyzické aktivity, kde musíme intenzivně pracovat a tvrdě dýchat. Náš puls zrychluje, počet srdečních kontrakcí stoupá, tělesná teplota a krevní tlak stoupá ... to vše, jen spustí mechanismus pálení přebytečného tuku. Proto v našem seznamu cvičení pro hubnutí a boky bez selhání a na první místo zapínáme kardio a aerobní zatížení po dobu minimálně půl hodiny! To pro nás poskytne vynikající začátek tak nezbytných procesů ničení tuku. Navíc, v celém těle jako celku, a to nejen na žaludku. Co je zvědavé, vědci se již dlouho prokázali, že i po dokončení svého úvodu kardio je vnitřní proces spalování tuku prudce nezastaví! Pokračuje v provozu asi 2 hodiny, i když jsme dlouho opustili tělocvičnu nebo fitness centrum. A to prostě potřebujeme!
Vystavení výkonu problémové oblasti.
Nyní, když je spuštěn proces spalování tuku, je na čase vyjádřit druhou fázi boje proti záhybům: Cvičení síly pro hubnutí a strany jsou zdůrazněným účinkem na naši problémovou oblast. Část tuku tedy spálí v důsledku aerobní expozice, zpracováváme a transformujeme část do svalů. Zde je řada nejúčinnějších cvičení pro hubnutí a strany:
- Cyklické stoupá a snižují tělo z lžičky-apsa. Změňte zátěž s polohou rukou a v případě potřeby přidejte zátěž váhové látce.
- Totéž, pouze na nedbalé lavici nebo ještě lépe na „římském křesle“ v různých úhlech s pevnými nohama.
- Twisting je analog SIT -APOS, pouze účinnější cvičení na horní a střední třetině Pres. Nezvedneme celé tělo najednou, ale zpočátku, ramena a tak dále, jako by se kroutila do spirály (analogií s hračkou „yo-he“).
- Zvyšování nohou na švédské zdi nebo z pozice visící na příčky nebo s důrazem na nakloněný obchod - cvičení dokonale vypracuje spodní třetinu tisku. Malá zátěž? - Na kotnících se na kotnících náramky.
- Snížení nohou na simulátoru: „Crossbar, stiskněte, pruhy“ - totéž, dokonale ovlivňuje dolní břicho. Je těžké okamžitě zvednout nohy? - Zvedněte je ohýbanými koleny o 90 stupňů - zatáhněte kolena k hrudi. Nejprve, - - pak můžete vyrobit s narovnanými nohama.
- Thrust pouzdra je dole na rámu bloku.
- Pracujte na tiskovém stroji v různých úhlech v různých projekcích.
- Kroucení na speciálním simulátoru.
- Pro zcela připravené sportovce - výtahy pouzdra z pozice vzhůru nohama s pevnými nohama na příčky nebo švédské zdi.
- Cyklické zvedání těla do strany - na šikmých svalech tisku.
- Naklonění těla po stranách s odporem - SO -called "metronome".
- Pro milovníky statiky a pilates: Cvičení „Bar“ ve všech svých mnoha variacích.
Téměř každé z výše uvedených cvičení lze provádět kroucením po stranách - otáčení a sklon pouzdra doprava nebo doleva. Přidáním takových modifikovaných opakování v každém přístupu budete mít vliv na nejen žaludek, ale také své strany, které v komplexu ovlivní pouze obecnou formu vašeho trupu.
Plánování školení a každodenní rutina.
Každé z výše uvedených cvičení se doporučuje provést 5 přístupů s 15 opakováními v každé sadě. A Bůh vám zakazuje udělat všechny výše uvedené ve stejném tréninku - klikněte na svaly, objeví se krepace a okamžitě touha trénovat dále zmizí. Proto se bojím přetrénování. Všechno by mělo být s mírou. Přepínání je také špatné!
U jednoho konkrétně absolvovaného školení vyberte 3-4 cvičení z výše uvedeného, je žádoucí, aby důraz dopadu zachytil všechny části břišních svalů:
- Horní třetina,
- Střední třetí,
- A dolní třetina.
To je nezbytné pro komplexní dopad na celou cílovou zónu. Také přidejte zvraty do stran, aby se vaše strany zapojily do práce.
V příštím tréninku si vezměte další 3-4 cvičení, a tak je neustále střídejte od lekce po lekci.
Abdominální lis je taková svalová skupina, která může být v zásadě vyškolena alespoň každý den, pokud to samozřejmě není přeháněno zatížením. Pokud máte pocit, že jste převráceni, a další den máte svaly břicha, je lepší se zdržet nového tréninku, aby se vaše přetvoření nezhoršilo. Tyto dny věnujte kardio nákladu, dokud se zcela nezotavíte. Když projde bolest svalů - můžete znovu ovlivnit pas.
Můžete také pomoci svému tělu s dobře známými rehabilitačními postupy:
- plavání,
- masáž,
- Sauna nebo parní lázeň.
Mimochodem, posledně jmenovaný má také velmi pozitivní vliv na hubnutí a zbavení se subkutánního tuku, takže pokud nemáte žádné kontraindikace, nezapomeňte tyto komponenty zahrnout do své každodenní rutiny. Již dlouho se ukázalo, že návštěva koupele nebo sauny alespoň jednou týdně vám umožňuje normalizovat váš metabolismus v těle a také se zbavit toxinů a další ošklivosti, které vychází z našeho těla potem. Současně vylepšete pokožku, která začne dýchat po dlouhé stagnaci.
Po dobrém tréninku a rehabilitačním postupech nezapomeňte na dobrý odpočinek a spánek. To je také důležité při práci na vašem vlastním těle. Neboť bez dostatečného uzdravení nedojde k žádnému pokroku ve školení a v důsledku toho hmatatelné výsledky.
Sliming jídla.
No, a samozřejmě další součástí práce na sobě je vaše jídlo. Bez jeho důkladného přizpůsobení vás nevidíte krásné břicho a strany. Co je třeba změnit ve vaší stravě?
Za prvé, musíme okamžitě pochopit, že se tuk zbavíme vůbec, abychom znovu zvýšili jeho úroveň. Proto je nutné vyrovnat veškerý příjem zdrojů do našeho těla pro jeho následné uložení. Zkuste z vaší stravy vyloučit mastná jídla. Doporučujeme také zapomenout na sůl a cukr ve všech jejích variacích. Vědci dietetologů již dlouho prokázali, že vyloučení ze stravy všech těchto dvou prvků již do značné míry zlepšuje náš metabolismus a podle toho našeho studny. Minimalizujte nejrůznější koláče, koláče, sladkosti a další odpadky. Potřebujete uhlohydrát - je lepší jíst ovoce nebo zeleninu. Je přirozený a proto užitečný než cukrová chemie uměle vyrobená z cukru.
Vaše strava by měla být založena na proteinech a uhlohydrátech a, jak je uvedeno výše, přirozený původ. Veverky pro vás budou stavebními materiály pro zpracování záhybů ve svalech. A uhlohydráty vám poskytnou energii, takže pro nás pro aerobní trénink.
Pokud opravdu chcete tuky a bez nich, vyberte užitečné tuky Omega-3 nebo Omega-6. Jezte ryby a „opravte maso“. Zapomeňte na vepřové maso, její muslimové proto nejí, že je tlustá a škodlivá.
Jídlo, zrychlení spalování tuků.
Přidejte ke své stravě 
Co vám pomůže úspěšně bojovat proti dalším librám:
- Zelený čaj - je již dlouho známo, že dokonale pohání váhu a spaluje tukové usazeniny.
- Ananas nebo ananasová šťáva - to samé, zvažte, produkt, který podporuje rychlý úbytek hmotnosti.
- Zázvor,
- Grapefruit,
- A další užitečnost z našeho stolu.
Komu a to se bude zdát trochu a ti, kteří chtějí dokončit bříško, aby dokončili dokonalost, doporučujeme, abyste si zakoupili speciální lék sportovní výživy - hořák tuků. Nejedná se o anabolik nebo steroid, takže ve vašem těle neprovede žádnou hormonální změnu. Neměli byste se toho bát! Jedná se o přirozený lék, který zrychluje metabolismus tuků v našem těle. Pravidelně se používáte bojovat s nadbytečnou radikální metodou. Lék nenechá odložit nový a bude brutálně eradikovat veškerý existující tuk ve vašem těle. Právě s tímto přírůstkem můžete dosáhnout vzhledu kostek na vašem ocelovém lisu. Pokud je tedy vaším cílem tyto cenné kostky, jednoznačně zahrnují do své každodenní stravy spalovač tuků.
Strava.
Další důležitý bod: Toto je dieta. Chcete zhubnout, pak:
- Nejezte nic po 18:00, protože se nejvíce usazuje na našich stranách, protože se jedl večer a v noci.
- Snižte dávky porcí. Vezměte si to a snižte své jednorázové jídlo. Mimochodem, malé talíře pomohou hodně. Když je talíř velká, nevšimneme si toho, jak hodně jíme. A vezmeme si menší talíř a nutíme se tam už nic nehlásit, do značné míry snižujeme množství konzumovaného.
- Pokud stále chcete jíst, jíst častěji. To znamená, že je lepší jíst šestkrát denně, ale trochu než třikrát, ale padat na skládku. Z tohoto důvodu jsou kulturisté a fitness modely jíst tak často, každé dvě hodiny.
- Pamatujte: Špatné návyky, jako je kouření a alkohol, také negativně ovlivňují všechny procesy v našem těle a zejména metabolismus. Takže odstraňte tuto infekci do kořene!
Psychologický postoj a hlavní závěr.
Pozorováním všech výše uvedených doporučení se určitě krok za krokem posunete ke zlepšení vzhledu vašich stran a břicha, stejně jako celého těla jako celku. Je důležité si uvědomit, že výsledek nepřijde na jeden trénink nebo jednoho dne. Proto změňte svůj život! Milujte sport! Milujte kardio provoz a výše uvedená cvičení. Láska racionální výživa a zdravý životní styl! A pak postupem času vám bude zaručeno vynikající vzhled, co vám přejeme ze všech našich srdcí!