Jak zhubnout doma na měsíc?

V 21. století existuje stále více obézních lidí, což vede k nejnovějším důsledkům ve formě diabetu, hypertenze, kloubových chorob a srdce. Abyste tomu zabránili, musíte přijmout rozhodující opatření, a proto musíte vědět, jak zhubnout doma po dobu jednoho měsíce.

Proč je člověk plný

Nadměrná váha se získá „pomalu“, ale během dlouhých let takové sady je šipka váhy během ranního vážení pro „majitele“ takového těla stále méně příjemná. Je zcela jasné, že touha snižovat navíc libry - a je to lepší pro zdraví a vzhled je estetický.

Osoba se dostane z následujících důvodů:

• S pomalým metabolismem (metabolismus).
• Hormonální selhání.
• Sání těla.
• Z genetických důvodů.
• Hypodynamika (pasivní životní styl) a mnoho dalších důvodů.

Jak správně zhubnout: Princip

Ne každá úplná osoba chce neustále sedět na dietě a mnozí mají touhu rychle zhubnout doma, řekněme, 10 kg. Za měsíc je to žádoucí bez jakékoli stravy.

Existuje cesta ven a je efektivní - vyvážená strava. Někdo to samozřejmě nazývá dietou, ale to není úplně pravda. Mnoho lidí věří, že stačí jen ke snížení spotřeby sladkostí, nebo ji dokonce zcela vyloučí z každodenní stravy. Základní princip je ve skutečnosti následující:

1. Vyjměte z denní nabídky nejen sladkosti, ale všechny jednoduché uhlohydráty - mouka, majonéza, kečup.
2. Přední rychlé občerstvení navždy, alkohol.
3. Nejezte tuk a žádná mastná jídla.
4. Odmítněte smažená nádobí a uzená masa.
5. Nejezte mastné odrůdy masa a ryb.
6. Není třeba pít sodovou vodu, a to ani na náhradě cukru.
7. Nejezte čipy.
8. Nepijte sladké šťávy a žádné zabalené.

Pivo si zaslouží samostatnou „pozornost“ - musí být nejprve vyloučeno alkohol i nealkoholické. Po odstranění uvedených produktů z diety se člověk může spolehnout na hubnutí bez stravy a doma.

Ale můžete jít dále ke svému cíli pomocí následujícího:

• Malé fermentované mléčné výrobky.
• Zelenina v jakékoli formě - od čerstvého a vařeného, po dušené a pečené. Výjimkou jsou brambory. Pokud je však tak nesnesitelná, pak je někdy můžete trochu jíst ve své nejbezpečnější podobě - v „uniformách“ nebo pečené v hovor, troubě. A samozřejmě bez oleje.
• Vařená vejce nebo omeleta bez mouky.
• Skinny odrůdy ryb a masa.
• Teplé ovoce a šťávy. Je lepší použít ten druhý v čerstvě stlačeném.
• Celozrnný chléb. Při absenci takového můžete jíst trochu černého chleba z mouky ne vyšší než první třída s přidáním otruby.
• Kaše nemohou jíst všechno. Ovsyanka (prostě ne rychlé vaření), pohanka, ječmen, pšenice, bulgur je vhodný. Pokud jde o ječmen Pearl, musíte si pamatovat na jeho vlastnosti, abyste skórovali střeva s častým používáním, a pokud ne všechno je tak dobré s trávením, mělo by být použito s opatrností.

Můžete tedy zhubnout a až měsíc, aniž byste se obávali vlastního zdraví a v poměrně krátké době poklesli o více než 10 kilogramů.

Jiné metody

Existují jemné diety, které lze s určitou náladou relativně snadno dodržovat. Příklady:

1. Bormental Diets. Hlavním principem je zde omezení obsahu kalorií až do jednoho a půl tisíce nebo dokonce až devět set kcal. Osoba, která se drží pravidel nedostatku hladu, se přejímat. Kromě toho můžete své oblíbené produkty používat v omezeném množství, které mohou být v celé dietě až dvacet procent.
2. Japonská strava. Jsou zcela postaveny na použití proteinů. Takové výrobky pomohou rychle uspokojit hlad a zůstanou dobře po dlouhou dobu. V tomto případě se používají ryby, vejce, maso, zelenina, obiloviny, olivový olej. Takovou stravu lze sledovat od jednoho až dvou týdnů.

Je tedy pravděpodobné, že ztratí doma 5 kg - o tom je svědkáno recenze na fórech.

Bohužel je mnohem obtížnější úkol než hubnutí Jeho udržení. Abyste to usnadnili, v souladu s odborníkem na výživu nebo lékařem se můžete uchýlit k užívání drog, které snižují chuť k jídlu. Například například užívání moderní kombinované drogy centrální akce po dobu 6 měsíců umožňuje nejen snížit tělesnou hmotnost, ale také vytvořit správné návyky potravin, aby se výsledek v budoucnu zachoval.

Vzhledem k látce zahrnuté v léku zrychluje Pocit nasycení a množství jídla se sníží o 20%a obsah kalorií v potravě o 25%. Kromě toho léčivo zvyšuje termogenezi (produkce tepla tělem), díky které je asi 100 kcal navíc spáleno denně.

K dosažení účinku je nutné užívat lék do dávkování a trvání kurzu, který lékař předepisuje a samozřejmě ne Zapomeňte na stravu a fyzickou námahu.

Zhubnout po dobu jednoho měsíce o 10 kg nebo více

Po dobu 1 měsíce po 10 kilogramech - ať už je to realizováno, mnoho lidí se ptá, kladeno na takovou otázku ve vyhledávačích a žádá o výživu. Navíc, bez poškození zdraví a doma, protože ne každý chce navštívit tělocvičnu z mnoha důvodů:

• Odlehlost z místa bydliště.
• Vysoké náklady na předplatné.
• Různé komplexy, které osoba s nadváhou zažívá, jsou mezi lidmi, kteří nejsou s takovým problémem zatěžováni.
• Neochota trénovat mezi lidmi.

Ne každý si může dovolit trenéra, který by možná zpočátku potřeboval.

Mnoho lidí se ptá, jak zhubnout za 2-3 měsíce o 20 kilogramů a jak je to těžké.

Abychom dosáhli takového výsledku, samozřejmě bude existovat jen málo stravy nebo jednoho sportu - k efektivněji kombinovat obě disciplíny. Dokonce i prvních 10 kg měsíčně u většiny hubnutí lidé odcházejí s obtížemi a o čem mluvit o zbývajících 10. Pokud budete mít tvrdou stravu, nebude tam ani síla ani nervy. Pokud se vypořádáte s vyčerpáním, přijde přehnaná chuť k jídlu. Nejlepší způsob je tedy fyzická aktivita kombinovaná s vyváženou stravou.

Výhody a nutnost fyzické aktivity

Abychom zhustili o 5, 10 kg. Rychle a efektivně doma a bude zapotřebí fyzické aktivity. Přísně řečeno, jakákoli vyvážená strava bez takové, ne -li samostatně, není příliš racionálním přístupem k podnikání.

Vzhledem k tomu, že můžete stěží zhubnout bez stravy a odstranit si vlastní žaludek, je nepravděpodobné, že by hubnutí zhubly bez pomoci fyzické aktivity ve všech jejích typech:

1. Běh.
2. Aerobik.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Protahování.
6. Kallanetika.
7. Jóga.

8. Cvičení zvaná „bar“.
9. Kulturistika atd.

Je to doma dost na to, aby do dveří zabudoval jednoduché lano, malé činky, příčku zabudovanou do dveří a některá jednoduchá zařízení, jako je fitball.

Užitečná jednoduchá cvičení pro úkol a zdraví obecně:

• Squades. To pomáhá vypracovat nohy a hýždě.
• Naklápění. Vynikající "rána" na žaludek.
• Dvojčata. To vám také umožní vypracovat nohy.
• Push -ups. Univerzální cvičení pro mnoho svalových skupin a hlavní důraz spadá po ruce. Pokud praktikování není schopno tlačit podlahu, můžete to udělat z židle, židle nebo dokonce ze zdi. Kdokoli se bude vyrovnat s posledním cvičením.

Pokud se zabýváte činkami do různých svalových skupin, pak je lepší pracovat s malými váhami provedením většího počtu opakování - tuk se spaluje efektivněji.

V této věci je hlavní věcí pozitivní postoj a víra ve váš vlastní úspěch.

Pokud neexistuje žádná zvláštní touha běžet a hmotnost stále nedovolí, můžete začít s turistikou, nejlépe tempem o něco vyšší než chůze.

Pokud jde o skokové lano, tento jednoduchý inventář je zcela nezbytný, protože s ním je možné odstranit tuk ze všech částí těla, včetně nohou, paží, hýždí, obličeje atd. Hlavní věc, než se začne zapojit do lékaře, je se sportem lepší. A musíme si pamatovat, že přetrénování může způsobit srdce hodně újmy. Všechno je dobré s mírou!

Kolik kilogramů můžete zhubnout

Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout se zakoupeným dechem a netrpělivostmi, jak se říká, plují rozlehlost internetu v naději, že najde zázračnou stravu nebo magická cvičení, která vám umožní resetovat 15, 20, 25, 30 a dokonce 50 kg. za měsíc. Nebo v extrémních případech pokles 30 kg. Po dobu 3 nebo 4 měsíců doma.

Nezapomeňte, že tuk roste po celá léta nebo dokonce desetiletí kvůli nesprávné (nepravidelné) výživě, hypodynamice a příliš dlouhé době strávené v kuchyni v bezprostřední blízkosti s „nativní“ lednicí.

Vždy však existuje okamžik, kdy se musíte po sprše zastavit poblíž zrcadla a kriticky prozkoumat své tělo na neestetické „akumulace“ v různých částech těla.

Je docela realistické zhubnout o 5 a dokonce deset kilogramů, dokonce i 20, můžete. Ale zda to bude správné ve vztahu k vašemu vlastnímu zdraví - to je otázka.

Nedávno, v televizi, všechny druhy show, ve kterých byly ukázány zázraky hubnutí v nejkratším možném čase, velmi často se začaly projevovat. Jak se však říká, zázraky se nestávají, a to není jen pečlivé, ale také jen pekelná práce, která zahrnuje stravu i obrovskou, někdy i neúnosnou zátěž.

Stojí za to zvážit a přemýšlet, když jste byli naposledy v tělocvičně a zda můžete opustit své oblíbené muffiny, tukové klobásy nebo pivo, absorbované v obrovském množství během každého víkendu. Aby se dosáhlo takových fantastických výsledků, je to mimořádná vůle - a v pořadu lidé přinesli zoufalství a kteří přišli upustit od nenáviděných kilogramů (dokonce i desítky z nich!) Ne každý odolává takovým závodám a ponecháním Ashly, ne ospale chleba.

A pokud někdo dosáhl vyhledávaného cíle, bude mít další, neméně závažný test, aby si udržel svou „správnou“ váhu, který po dlouhých omezeních potravy nevytrhl.

Mnoho odborníků tvrdí, že bezpečný úbytek hmotnosti je maximálně 3 kg. za měsíc. Takže si musí každý pochopit, jaké výsledky je opravdu očekávat, a pravděpodobně je lepší ztratit 10 kg. Po dobu 2, 3 nebo dokonce 4 měsíců, bezbolestné pro svou vlastní psychiku a bezpečné pro zdraví, než k vynucení událostí s rizikem pro zdraví.

A klesnout, řekněme 20 kg. Za rok má člověk jen nádherný výsledek, hodný napodobování, dokonce i závisti.

Kdo a jak hubnutí

Různí lidé zhubnou váhu jinak: Někdo je rychlejší a někdo je pomalejší. Závisí to na následujících důvodech:

1. Genetika.
2. Metabolismus (metabolismus).
3. Intenzita a druh fyzické aktivity.
4. Oprava moci. Ne každý drží stravu v dobré víře, někdo se prostě rozpadne. Není třeba zneužívat sůl!
5. Soulad s režimem pití. Zdálo by se, že čím více člověk pije vodu, tím více váží-ne, kapalina spotřebovaná v množství jednoho a půl až tří litru (v závislosti na velikosti jeho vlastní hmotnosti) pomáhá odstranit přebytečnou vodu z těla a odstraňuje otoky.
6. Soulad s režimem spánku. Musíte spát nejméně 7-8 hodin.

Pozitivní postoj a víra sama o sobě a jeho vlastní síly dává hodně.

Aniž by člověk mohl dělat fyzická cvičení, může člověk zhubnout, jednoduše používat „správné“ produkty, samozřejmě jinak: kdo je 6-7 kg a kdo je 8-13 za stejné období, navzdory rovným podmínkám.

Lidé s velkou váhou ztratí první kilogramy poměrně rychle.

Osoba, která vážila předtím, než se vzal, například 160 kg. Ztratí to prvních 30 kg. Mnohem rychlejší než ten, kdo měl svou vlastní váhu před třídami, řekněme, 98 kg. A tomu, kdo byl mnohem tenčí, jejich další libra vyhodí to mnohem těžší.

Záznamy o literatuře pomocí tvrdé stravy

Historie ví - a nejnovější - příklady hubnutí pro obrovské množství kilogramů. Tady jsou:

• Manuel Urist (Mexiko). Vážil ne moc, ne méně, ale 587 kg a byl považován za téměř nejsilnější osobu na světě. Nejenže se nemohl pohnout, ale ani vstát z postele. Po dobu sedmi let proteinové diety pro něj, speciálně pro něj, klesl o 400 kg.
• Devid Smith (Amerika). Jeho váha dosáhla 285 kg. A situace se stala bez nárůstu kritická. Díky zvláštním cvičením a dietě pro něj začal zhubnout 7 kg. měsíční. Celkem se mu podařilo ztratit 180 kg.
• Rosalie Bradford (Amerika, Pensylvánie). Tato žena se dokonce podařilo „navštívit“ držitele rekordů Guinness kvůli obrovskému, 544 kg hmotnosti, a ve druhé, děkují jí 415 kg. Za šest let.
• Carol Wright s hmotností 200 kg klesla o 130 kilogramů za 2 roky díky fitness a vyvážené stravě.

Historie zná mnoho podobných příkladů, ale bylo by naivní věřit, že všichni tito lidé dostali takové výsledky snadno - bez nervových poruch, stejně jako některé odchylky od stravy, nebylo to provedeno.

Tvrdá strava: Výhody nebo poškození

Obecně se uznává, že je to tvrdá strava, která je nejúčinnější možností rychlého hubnutí a je zcela bezpečná pro zdraví. Nicméně se však stane další věc: Některá nezkušená technika může vést k nejsmutnějším důsledkům, které znamenají nejen mé zdraví, ale dokonce i přibývání na váze.

Tvrdá strava zahrnuje určitou metodu, kdy denní strava nepřesahuje sedm set (nebo dokonce 500) kalorií. To vede ke snížení hmotnosti na kilogram za den nebo ještě více. Nevýhody:

1. Výsledkem je, že existuje nedostatek životně důležitých stopových prvků.
2. Zhoršení vlasů, nehtů, kůže by se mělo zhoršit.
3. Porušení vodní bilance, která zpožďuje vodu v těle.
4. Riziko gastrointestinálních onemocnění (gastrointestinální trakt) je skvělé.
5. Mohou se objevit onemocnění ledvin atd.

To vše v důsledku toho ohrožuje návratnost předchozí váhy, ale nejčastěji váha poroste jeden a půlkrát. Kromě toho je člověk navždy zklamán výhodami a účinností jakékoli stravy, v důsledku toho se stane podrážděným a nejistým.

Neměli bychom zapomenout, že tuk není zdaleka nejdůležitější příčinou nadváhy. Značnou negativní roli v tomto se hraje voda, ucpaná střeva.

Aby Mono -Diet nezpůsobil nemoci a nervové poruchy, je lepší hledat kvalifikovanou a užitečnou radu pro odborníka na výživu.

Proto pomocí jednoduše vyvážené výživy, fyzických cvičení, správného režimu pití a dobrého odpočinku můžete dosáhnout značných výsledků. A nucené hubnutí pomocí různých monodietů, pokud je schváleno lékařem, nemělo by to trvat déle než jeden týden a ne dva měsíce, protože se ji někteří snaží praktikovat.

Běžné monoditi: kefir, voda, pohanka, jablko atd.

A také si musíte pamatovat jedno zlaté pravidlo: nestačí zhubnout, je důležité jej opravit, aniž byste ztratili zdraví!

Zhubněte ženě, dívku

Většina žen, dívky chtějí zhubnout: Kdo je 3 kg. A kdo je 10. To však platí pro adolescenty - a dívka ve věku 14 let to může potřebovat, protože takové problémy může mít.

Nejprve musíte věnovat pozornost problematickým „ženským“ zónám:

1. Hýždě.
2. Boky.
3. Pás.
4. Nohy.
5. Žaludek.

To vůbec neznamená, že byste neměli věnovat pozornost rukama, obličeji a jiným částem těla. Všechny výše uvedené by měly mít slušný vzhled zástupců obou pohlaví, ale na tyto zóny žárlí ženy, protože to je to, co tvoří jejich siluetu, a tak přitahuje muže.

Hýždě, stehna, zadní část stehna, vedoucí svaly a pas do správného vzhledu (kromě skokového lana) přinášejí:

• Dřepy.
• Stannaya trakce na rovných nohách s lehkými činkami (nebo dokonce jedním), rumunskými a létami.

Nebojte se všech těchto prutů a věřte, že ženská postava za měsíc se stane mužem - proto musíte pracovat příliš tvrdě a pomocí tyče s velkými váhami.

Před zahájením takových školení musíte poradit s lékařem.

Neodstraňujte ranní běhy, cvičení a různá cvičení na energii. Kontrastní sprcha je také užitečná. Pokud jde o vyváženou stravu, je to univerzální pro všechny, bez ohledu na pohlaví.

To vše může být úspěšně provedeno doma, ale alespoň poprvé by se mělo provádět pod dohledem trenéra alespoň poprvé.

Odstraňte nenáviděné břicho

Tato problémová zóna vzrušuje nejen dívky a ženy, ale také mnoho mužů. Velký, ochablý žaludek je nízkorektuální jev a škodlivý. Jaké je škoda a nebezpečí:

1. Akumulace vnitřního tuku.
2. Obezita.
3. Porušení funkce trávicích orgánů.
4. Uzavřené střeva.
5. Nemoci jater, žaludku, močového měchýře.
6. Zhoršený metabolismus.
7. Signál k výskytu endokrinních a kardiovaskulárních onemocnění.

Nejedná se o celý seznam údajných nemocí, takže se musíte na prvním místě zbavit takové problémové oblasti.

S vyváženou stravou je vše již jasné, ale cvičení budou poněkud specifická, i když z velké části jsou obeznámeni s lekcemi tělesné výchovy školních škol. Vzhledem k tomu, že břišní svaly v každodenním životě téměř nemají zátěž, musíte je násilně nastavit. Cvičení:

• Tisková studie. Je rozděleno na studium horní a dolní části. „Ošetřeno“ výtahy těla a výtahy nohou.
• Je nutné praktikovat oddálení břicha do jakéhokoli případu vhodného. Měli byste také narovnat ramena.
• Chcete -li vytvořit nejrůznější cvičení, aby se tělo otočilo, a tak vypracovalo šikmé svaly břicha.

A několik užitečných tipů: důkladně žvýkací jídlo, monitorujte správné trávení, aniž byste umožnili zácpu, ne nervózní, pití hodně vody.

Závěr

Kolik kilogramů zhubnout, kterou strava si vybrat a jakou fyzickou aktivitu, která dává přednost každému člověku samostatně. Je třeba si uvědomit, že vše je dobré s mírou a jakákoli opatření na hubnutí musí být zahájena konzultací lékaře. A ještě jedno důležité pravidlo: po zbytek života nemůžete zhubnout jednou - udržovat vynikající fyzickou podobu - je to pečlivá a každodenní práce spojená s vyváženou stravou.