Mnoho lidí bez ohledu na pohlaví se dívalo na osobní fotografie a uvědomilo si, že „toto byla moje ideální váha“. Uvědomění přichází, když se k „ideální“ hmotnosti na váze přidá plus 10 kg. Co byste tedy měli v tomto případě dělat? - Správně, potřebujeme účinnou dietu na 14 dní!
Nejlepší motivací pro hubnutí je každý den před jídlem myslet na svá kila navíc, podívat se na své fotky, kde je vidět břicho, nebo si dát na pár dní do spořiče telefonu fotku v plavkách.
Pokud už je vám lehce nevolno z nízkotučného kefíru, vajec a vařeného kuřecího řízku bez soli a koření – tato chutná a účinná dieta je právě pro vás!
Účinnost a zaměření diety
Jen málo žen na světě má přesně takovou postavu, která se jim líbí a sluší jim. Nadváha je jednou z hlavních příčin různých patologických onemocnění, deprese a pochybností o sobě.
Když si uvědomíte, že můžete vypadat lépe, první věc, kterou musíte udělat, je začít pečlivě sledovat svůj jídelníček. Kupujte pouze zdravé produkty, jezte zdravě a racionálně. Naučte se základy správného jídelníčku a nejprve zkuste vydržet alespoň týden. Hubnutí nebude trvat dlouho!
Večer pečlivě sledujte obsah v talíři (večer jsou chyby nepřípustné). Během dne pijte hodně čisté vody. Alespoň 1 sklenici za hodinu.
Představujeme vám tedy účinnou dietu, která podporuje rychlé hubnutí a zároveň má chutný jídelníček a zdravé recepty na správnou výživu, které by se měly připravovat každý den.
Častým problémem při hubnutí je, že se váha drží na jednom čísle a neklesá. A každé ráno, po dobu 2-3 dnů, tato situace vyvolává paniku. Zdálo by se, že už nepotřebuji dietu! Teď jsem ta kila navíc definitivně shodila! Ale váha zrádně stojí v jednom bodě.
To se děje z následujících důvodů:
- nesprávné rozložení bílkovin, tuků a sacharidů.
Řešení: Vyhněte se pozdním večeřím s rychlými sacharidy.
- Nechutná/přísná dieta vede k poruchám. Takzvaná houpačka: odhodit, sebrat, odhodit, sebrat.
Řešení: přidejte denní kalorie a jezte rovnoměrně zdravé potraviny pro rychlé hubnutí.
- nedostatek denní aktivity. Sedavý životní styl. Podle zásady: málo jím + málo se hýbu = pomalý metabolismus.
Řešení: pohybovat se častěji během dne. V podmínkách sedavého zaměstnání dělejte povinné přestávky na procházky a pohyb. Nebo povinné ranní kardio před prací.
- sníte tolik kalorií, kolik spálíte.
Řešení: snižte kalorický příjem nebo přidejte pohyb, který vám pomůže rychle zhubnout.
Chutná strava pro rychlé hubnutí vám pomůže vyhnout se všem důvodům. Chcete-li dosáhnout výsledků a zhubnout o několik velikostí, potřebujete správně navržený dietní jídelníček, dodržování diety a denní příjem kalorií, který se vypočítává individuálně.
Pokud jste zvyklí jíst chutné jídlo, pak vám bude vyhovovat lahodná dieta na hubnutí založená na správné výživě.
Základní pravidla
Chutná strava vám pomůže pohodlně zhubnout. Tento výživový systém zahrnuje změnu jídelníčku do 14 dnů. Pokud použijete navrhované recepty, váš metabolismus se zrychlí a celkový počet kalorií během týdne se vyrovná.
Po dietě je vhodné přehodnotit svůj jídelníček a začít sledovat svůj zdravotní stav, aby se toto hubnutí již nikdy neprojevilo na vaší váze.
Aby byla chutná strava účinná, musíte dodržovat 6 pravidel:
- Snídaně - 30-60 minut po probuzení. Ráno není tělo připraveno plně strávit jídlo, takže není chuť k jídlu.
- Pokud se nebudete večer přejídat, ráno se probudíte s dobrou chutí.
- Vaše snídaňové menu by mělo obsahovat sacharidy a bílkoviny, protože vám pomohou zůstat déle sytí. Snídaně vám pomůže se rozveselit, vaše hlava začne lépe myslet a chutné jídlo vám s tím pomůže.
- Na otázku „Jaká by měla být strava: bílkoviny nebo sacharidy“ neexistuje přesná odpověď? Je tedy lepší podporovat myšlenku, že vše v nabídce by mělo být vyvážené.
- Před jídlem nezapomeňte vypít sklenici vody.
- Neporušujte jídelníčky a recepty.
Kila navíc v těle způsobují před nástupem léta spoustu problémů. Koneckonců, chcete být nejkrásnější a nosit jakékoli oblečení, aniž byste se snažili zakrýt každou část těla, která trpěla nadváhou.
Chutná strava je kombinací správné výživy, účinného jídelníčku a mírné fyzické aktivity pro zlepšení celkového tělesného tonusu. A těmto pravidlům je přizpůsobena i dieta na hubnutí pro lenochy.
Dieta a jídelníček na každý den
Tato dieta není doprovázena hladovkou, je jednoduchá a účinná: umožňuje zhubnout až 5 kg za 14 dní.
Dieta umožňuje změnit rozvrh dnů v týdnu v jídelníčku. Pro efektivní hubnutí je zakázáno měnit pořadí stravování!
Denní strava - 3 jídla.
Ukázkové menu na týden
pondělí
- lahodný tvarohový kastrol s třešněmi;
- Caesar salát";
- omeleta se zeleninou.
úterý
- ovesné vločky s banánem a lžící arašídového másla;
- lahodné muffiny s kuřecími prsíčky;
- tvaroh s ovocem a bobule.
středa
- zeleninový salát;
- cuketové lívance;
- toast se salátem a vejcem.
čtvrtek
- smoothie vyrobené z jogurtu, ovesných vloček a ovoce mletého v mixéru;
- pstruh s pesto omáčkou;
- chleba s tvarohem a jahodami.
pátek
- ovesné palačinky;
- lahodná ryba pečená s citronem;
- ovesné vločky s bobulemi a ovocem.
sobota
- toast s avokádem a plátky lososa;
- zeleninový guláš v sójové omáčce;
- muffiny se zeleninou.
neděle
- špenátový quiche;
- kuřecí prsa v těstíčku;
- ovocný salát.
Recepty na chutnou dietu
Díky obrovskému humbuku, který dívky a ženy vytvořily po celém světě v souvislosti s hubnutím pár dní před létem, i dítě ví, co je to „dieta“.
Co byste měli jíst, abyste zhubli? Chutná dieta nabízí upravené recepty na lahodné pokrmy. Toto jsou oblíbené recepty, které pomohou při hubnutí i v boji za krásné tělo.
Aby byla chutná strava účinná, musíte jíst v malých porcích, s výjimkou velkých porcí a půstu.
Efektivita tohoto „lahodného“ hubnutí spočívá v tom, že člověk hubne postupně. To mu pomáhá udržet váhu i po dietě.
Toto menu nabízí Caesar salát.
Caesar
Ingredience:
- Kuře - 300 gramů
- Chléb s otrubami - 2 ks.
- Listy salátu
- Cherry - 150 gramů
- Sýr - 60 gramů
- Sůl, koření
Lahodný dresink:
- Jogurt (1 kus)
- Česnek (1 stroužek)
- Hořčice (1/2 lžičky)
- Sůl
Příprava:
- smažit kuře;
- chléb vysušte ve stejné pánvi;
- Smažená prsa, sušený chléb nakrájíme na kostičky;
- Nakrájejte salát a rajčata;
- Sýr nastrouháme na hrubém struhadle.
Příprava dresinku:
- Nalijte jogurt do misky
- Česnek tam vymačkáme
- Přidejte hořčici a sůl
- Dobře promíchejte
- Přidat do salátu
Muffiny “Lahodná dieta” se zeleninovou náplní
Ingredience:
- Brokolice - 3 růžičky
- Vejce - 2 ks
- Mleté ovesné vločky - 6 polévkových lžic. lžíce
- Rýžová mouka - 6 lžic. lžíce
- Mléko - od oka, do kašovité konzistence
- Sůl, soda.
- Na omáčku: jogurt + hořčice + česnek + sůl.
Příprava:
- V misce smíchejte syrová vejce, mleté ovesné vločky, rýžovou mouku, sůl a sodu;
- Přiveďte do požadované konzistence mlékem;
- Vložte 2 polévkové lžíce do zapékacích misek. lžíce připraveného těsta;
- Navrch položte zeleninu a zakryjte těstem;
- Vložte do předehřáté trouby (180/200 stupňů) na 40 minut.
Quiche se špenátem
Ingredience na těsto:
- Celozrnná mouka - 100 gramů
- Ovesné vločky - 50 gramů
- Rýžová mouka – 50 gramů (můžete i bez ní)
- Olivový olej - 2 polévkové lžíce. l.
- Sůl - 1/2 lžičky.
- Trochu sladidla.
- Vejce - 1 ks.
- Voda - 100 ml
Plnicí:
- Špenát - 100 gramů
- Sýr Adyghe - 100 gramů
- Vejce - 3 ks.
- Trochu mléka.
Příprava:
- Vařte čerstvý špenát jen 1 minutu;
- Suroviny na těsto smícháme a vyválíme;
- Vložte do pekáče tak, aby se okraje dotýkaly stran;
- Udělejte na dně několik otvorů vidličkou;
- Nakrájejte špenát;
- Sýr nastrouháme na hrubém struhadle;
- Rozklepněte vejce v misce;
- Přidejte špenát a sýr;
- Nalijte trochu mléka;
- Přidejte sladidlo a sůl;
- Vše promícháme a nalijeme do formy na těsto;
- Okraje těsta přehneme a potřeme olejem;
- Pečeme na 180 stupňů 40 minut.
“Lahodné dietní” muffiny s kuřecími prsíčky
Ingredience:
- Kuřecí prsa - 2 ks.
- Ovesné otruby - 150 gramů
- Lehký sýr - 200 gramů
- Žampiony - 200 gramů
- Vejce - 2 ks
- Hromada zeleně
Příprava:
- Kuřecí prsa a houby vařte 10 minut;
- Nakrájejte prsa a houby;
- Sýr nastrouháme na hrubém struhadle;
- Smíchejte všechny ingredience a vložte do pečicích forem;
- Pečeme 30 minut na 180 stupňů.
Tyto recepty jsou vhodné nejen na hubnutí, ale i na každý den. A 7denní jídelníček je tak pestrý, že slovo „dieta“ už nezní děsivě. Vařte pro radost své rodiny!
Lahodný jídelníček na hubnutí s takto bohatým a chutným jídelníčkem vám pomůže rychle shodit pár kilo za 14 dní. Je důležité držet se jídelníčku a denní stravy. Po této metodě hubnutí musíte sledovat svůj jídelníček a zavést do života aktivní fyzickou aktivitu.
Postup hubnutí by vám a vašim blízkým neměl způsobit morální a fyzické nepohodlí, takže se určitě řiďte recepty, hubněte lahodně a užívejte si života!