Kolik můžete zhubnout za týden a je opravdu možné spálit maximum tukových zásob za tak krátkou dobu? Někdo usiluje o vytouženou postavu 5 kg a někomu to nestačí – chce víc a drží expresní diety, odepírá si jídlo, aby se vešel do nových džínů nebo vypadal dobře na narozeniny. Jsou tyto způsoby, jak si dát postavu do pořádku, oprávněné?
Protože jakákoli omezení, která vedou k nedostatku cenných látek v těle, nemají se správnou výživou nic společného, nedoporučujeme zacházet příliš daleko a ochuzovat se o doplnění energie. Radikální opatření nemohou vést ke stabilnímu výsledku – pouze k smutným následkům pro vaše zdraví a fungování celého těla.
Kolik kg můžete zhubnout za týden: hledání správné metody
Podnikaví podnikatelé, kteří jsou připraveni vydělat peníze na vaší postavě, slibují všechno - mínus 5, 10, dokonce 15 kg za sedm dní. Je na těchto ujištěních něco pravdy? Záleží na tom, čeho se chceš zbavit. Z tuku? Pak se podívejte, jak expresní metody skutečně fungují.
Začněme tím, že zbavit se přebytečných kil a zásob, které šly do tukové vrstvy, která se nám léta hromadí v těle, není úplně to samé. Pod rouškou těžkého nákladu o hmotnosti dvou nebo tří kilogramů může vytéct voda nebo odpad. Pitím projímadla nebo diuretika se dá „zhubnout“, ale to neplatí pro náš cíl, protože vše, co se má spálit, zůstane na svém místě.
Jediný způsob, jak se jednou provždy rozloučit s nenáviděným tukem, je spálit ho ve vlastním těle a vytvořit tak energetický deficit. Poté bude všechen tento stavební materiál odstraněn z našich boků, nohou a pasu – abychom mohli žít plnohodnotný aktivní život. Chcete-li to provést, musíte změnit svůj postoj k odpočinku a fyzické aktivitě (více se hýbat) a svou stravu - vyloučit z ní potraviny, které se stávají „stavebními kameny“ pro nové kilogramy, přidat více zdravého jídla a nepřejídat se.
Vezměte prosím na vědomí, že jsme nikdy neřekli, že musíte mít dny půstu nebo se úplně vzdát jídla. Proč? Abychom na tuto otázku odpověděli, pojďme zjistit, jaký je dopad takových radikálních opatření na postavu.
- Ti, kteří píší o tom, kolik kg můžete zhubnout za týden půstem, pravděpodobně nebudou mluvit o vlastnostech takové „univerzální“ metody s nepředvídatelnými důsledky. První, co člověk udělá, když se rozhodne utnout tělu přísun živin, je omezení denního kalorického příjmu. A hodně - až 500-600 kcal, což vede k vyčerpání.
- Co se stane, když se připravíme o jídlo? Energii pro život je potřeba odněkud brát – v tomto případě ze zásob sacharidů. Ukládají se jako glykogen vázaný na vodu. Takže když zhubnete, je to to, co zmizí a tuk zůstane v „popelnicích“.
A teď si představte následující: nejdřív jsme jedli hodně a vydatně, a pak jsme dostali rozum a rozhodli se zhubnout – třeba na dovolenou nebo letní dovolenou. Potřebujete se zbavit 5-7 kg - naléhavě a se zárukou, že se nic nevrátí. Odmítáme jídlo nebo dáváme tělu „vyložení“ – prakticky nejíme.
Stále však máme ty zbytky, které nestihly být stráveny. Různé potraviny se vstřebávají různě, takže není třeba říkat, že vnitřek je prázdný a začala spotřeba energie díky tuku. Pouze při normální výživě - několikrát denně - se některé „zbytky“ postupně nahrazují jinými a s omezeními a půstem jich je stále méně - až úplně zmizí.
co se stane?
- Za prvé hubneme – tedy ztrácíme vodu, jak již bylo zmíněno výše. Nejprve - 1-2 kg za pár dní.
- Vzhledem k tomu, že se jedná o jednorázový úbytek, po týdnu až pěti dnech (podle toho, na jak dlouhou dobu je zvolená metoda určena), přestává váha klesat.
Závěr: stabilních výsledků lze dosáhnout pouze správnou výživou – pravidelnou a vyváženou. Vše ostatní je krátkodobý pokles tělesné hmotnosti v důsledku ztráty vody, nikoli tuku. Jak zhubnout maximálně za týden? Přejděte na zdravou stravu a začněte v malém. Nehoňte se za číslem, které je nedosažitelné – stanovte si pouze dosažitelné cíle. Nebudete moci skákat přes hlavu, ale je docela možné vyvinout zdravotní problémy.
Jaké jsou důsledky extrémního hubnutí
- Představte si tuto situaci: před cestou na jih jste si na dlouhou dobu zakázali všechny nejoblíbenější a nejchutnější věci a trochu jste zeštíhleli. Poté zaútočili na zakázané sladkosti. Výsledkem jsou silné křeče v břiše, nemocná slinivka a játra. Tomu všemu se dalo předejít, kdyby nedošlo k prudkému přechodu od hladovění k obžerství.
- Druhý problém, který čeká na všechny zastánce radikálních opatření, je ten, že po zhubnutí během krátké doby nedostáváme očekávanou úlevu, ale kůži, která visí v záhybech.
- Silné bolesti břicha mohou nastat nejen z přejídání, ale i z prudkého omezení množství přijímaných zdravých tuků (z rostlinných olejů, avokáda apod.). A to je jedna z hlavních podmínek mnoha expresních diet. Výsledkem takové deprivace je tvorba žlučových kamenů, doprovázená horečkou, nevolností a bolestí.
Rozhodněte se tedy sami, co je pro vás důležitější - rychle se zbavit 5-10 kilogramů nebo si zachovat zdraví.
Kolik kg můžete zhubnout za týden: bez soli a tuku
Další rada, kterou můžete najít na internetu, je úplně vyloučit sůl ze svého jídelníčku. v čem je háček? Tohle je přece bílá smrt a její přemíra nikdy nikoho neudělala štíhlejším ani šťastnějším. Souhlasíme, ale tady je druhá strana mince – to, co obvykle velkoryse přidáváme do salátů, polévek a hlavních jídel, přispívá k zadržování vody v těle. Jakmile s tím přestaneme, veškerá tekutina zmizí. A to je asi 0,3 -0,5 kg naší váhy. Opakujeme: tyto ztráty opět nemají nic společného se zbavením se tuku.
Ukazuje se, že všechny pokusy zjistit, kolik kilogramů můžete zhubnout za týden a jak během této doby zhubnout co nejvíce, jsou odsouzeny k neúspěchu, protože neexistuje žádná ideální možnost a váha bude ubývat extrémně pomalu? Faktem je, že je hloupé očekávat během této doby neuvěřitelné výsledky. Tělo se totiž v prvních sedmi dnech zbavuje pouze přebytečné tekutiny. Aby byl efekt stabilní, musíme přejít na správnou výživu a hlídat si kalorický příjem – jinak budeme jen přibírat.
Jak je to tedy se solí: měli byste ji jíst nebo ne? Doporučujeme snížit jeho spotřebu, ale ne se ho úplně zbavit.
Takže si to shrňme. Asi 1000 g se může ztratit vlivem glykogenu spojeného s vodou, která z těla odešla, dalších 2000 jsou odpadní látky, přibližně 0,5 kg zmizí, pokud přestaneme solit pokrmy na stole. Celkem: cca 4 kg. Opět to není tuk.
Kolik kilogramů můžete zhubnout za týden: něco málo o nákladech na energii
Zde je další příklad: rozhodli jsme se zhubnout, hladověli a vytvořili jsme 100% energetický deficit. Tím se naše tělo ocitá v pasti – zvenčí už není přísun, ale potřebujeme utrácet energii. Ale odkud je vzít?
Pojďme zjistit, z čeho se skládají naše náklady na energii:
- Pro metabolismus. Tedy udržovat život v klidném stavu, bez aktivních akcí. Například, když relaxujeme, ležíme na gauči.
- K trávení potravy. Vše, co se nám během dne dostane do žaludku, musí být stráveno a vstřebáno. A k tomu je potřeba i síla – tělo si ji bere z kalorií, které denně přijímá.
- Pro fyzickou aktivitu. Patří sem nejen cvičení v posilovně, ale také procházky, úklid domácnosti – jakýkoli pohyb.
Představme si, že maximální úbytek hmotnosti za týden při hubnutí je veškerý tuk, který naše tělo spálí v podmínkách energetického nedostatku. Náklady závisí nejen na tom, zda jsme jedli nebo ne, ale také na pohlaví, věku a počátečním čísle na váze.
Například žena vážící asi 60 kg, která chce zhubnout 5 kg za týden, zhubne 172 g za den a až 1 kg za týden, pokud zcela odmítá jídlo. V tomto případě budou ztráty „půl na půl“ - 50 % svalů a 50 % tuku.
Proč se to děje? Tělo se háčkem nebo podvodem snaží uchovat to, co nashromáždilo a ukrylo v popelnicích, a zbavuje se toho, co vyžaduje nejvíce energie – protože nedochází k doplnění. Proto začne plýtvat svalovou hmotou, aby zajistil normální fungování vnitřních orgánů – srdce, plíce, mozek atd.
Odpověď na otázku, kolik kilogramů můžete zhubnout za týden půstem, není tolik. Ztratíte většinu svalové vrstvy a to je plné předčasného stárnutí těla a snížení rychlosti metabolismu. Ano, celkem se můžeme za týden zbavit 5 kg – ale bude to voda s malým podílem tuku. Obézní lidé mají v těle hodně tekutin a omezením mohou zhubnout více – např. asi 7 kg. Účinek půstu ale nestojí za to, abyste se o jídlo ochuzovali – nemůže být stabilní a neustálé odmítání nám neprospívá.
Nezapomeňte, že po každém přísném omezení přichází zlom – období „všechno mě už nebaví, chci jíst“, které vás vrátí k počátečním ukazatelům. Psychicky se tedy předem připravte na to, že se vám za týden nepodaří zhubnout co nejvíce. A postupné hubnutí dodržováním správné výživy a počítáním obsahu kalorií v každé porci je snadné a jednoduché.
Kolik můžeme ztratit za 7 dní?
Celkem - od 2 do 5 kg, z toho polovinu tvoří voda a odpad a jen asi 1 kg tuk. Připomínáme, že intenzivní zbavování se všeho nepotřebného začíná až druhým nebo třetím týdnem, kdy mizí povrchová vrstva všech nahromaděných „zásob“ a za ní mizí to, co se nashromáždilo za mnoho let přejídání.
Jaká je rychlost hubnutí za týden při hubnutí – 1 kg nebo 5? U každého je to jiné. Optimální ukazatel se vypočítá s ohledem na věk, pohlaví, tělesné vlastnosti, metabolické procesy, stávající zdravotní problémy a hmotnost. A nemůžete se snažit ztratit víc tím, že se vyčerpáte hladovkami – to jen vytvoří nové problémy, zatímco ty staré nezmizí.
K čemu může vést extrémní hubnutí?
Výsledkem radikálních metod resetování všeho najednou je zhoršení blahobytu, exacerbace starých nemocí a vznik nových:
- funkční střevní poruchy (zácpa, průjem);
- vzhled akné;
- ochablá kůže;
- zpomalení metabolismu;
- slabost;
- únava;
- gastritida, vředy a další onemocnění gastrointestinálního traktu;
- poruchy jater a ledvin;
- snížená mozková aktivita.
A to není úplný seznam. Pečujte o své zdraví – hubněte správným způsobem, ne rychle.
Je možné zhubnout za 1 týden a jak dosáhnout stabilního účinku
Zjistili jsme tedy, že za 7 dní můžete zhubnout, ale tuk ve shozených kilogramech bude jen asi 13-16%. Tento výsledek nelze označit za ideální. Ostrý reset je navíc možný pouze při půstu nebo přísných omezeních. Ukazuje se, že své tělo záměrně mučíte, abyste ho zbavili tekutin, svalové hmoty a nakonec i těch zásob, které lze a mají být „spáleny“.
Naší možností pro ty, kteří chtějí znát rychlost hubnutí za týden při hubnutí, je racionální přístup založený na udržení zdraví, kontrole denního kalorického příjmu a zdravém stravování. Je to jednoduché, příjemné (na rozdíl od mnoha diet) a hlavně dobré pro vaše zdraví a postavu.
Nezapomeňte, že vaším úkolem je konsolidovat výsledky po mnoho let. Spěch toho nedosáhne – jen zhorší situaci a dá falešnou naději. Rychlost hubnutí za týden může činit několik stovek gramů, ale to je jen začátek správné cesty, která vás dovede ke štíhlé postavě.
Naši odborníci vám řeknou, jak správně zhubnout – aniž byste své tělo testovali půstem a dny půstu, ale tím, že ho donutíte pracovat za nových podmínek – bez přejídání a dodávání energie škodlivými potravinami. Ztráta nadváhy není důvodem k tomu, abyste se vzdali svých oblíbených jídel a každodenního stresu. Přijďte nás navštívit a přesvědčte se sami.