Oblíbená strava si u mnoha osvojila své jméno. Tato technika je jednoduchá a ekonomická z hlediska peněz a času. To však není hlavní věc.
Je atraktivní díky svému vysokému výkonu, protože rychlý proces hubnutí je často hlavním kritériem pro výběr způsobu řešení nenáviděných kilogramů.
Co je to „oblíbená“ strava?
Ztráta hmotnosti u této stravy je založena na organizaci „půstního“ týdne. Nabídka je sestavena na základě pestrého seznamu produktů. Mohou to být bílkovinová jídla, ovoce, zelenina, mléko a mnoho dalšího.
Měly by se však používat striktně odděleně od sebe. A to neznamená pouze rozdělení týkající se různých jídel. Celá strava je tvořena na základě „jednoho produktu na jeden den“.
Dieta „oblíbená“díky této dietě aktivuje metabolické procesy. Energetické náklady na trávení jídla samostatně se významně zvyšují.
Odborníci na výživu zastávají názor, že konzumace určitého jídla nad rámec potřeb těla nemá vliv na kalorie.
Například podstata bílkovinného dne:
- nejprve je pokryta potřeba těla pro tento prvek;
- zbývající objem je stráven, ale není absorbován (to znamená, že náklady na energii jsou zbytečné, což tvoří základ procesu hubnutí).
Kromě toho konzumace bílkovin a sacharidů samostatně snižuje pravděpodobnost tukových depozit.
Základní pravidla
Dieta „oblíbená“ zahrnuje povinné plnění řady aspektů:
- Před jídlem (půl hodiny) musíte vypít sklenici vody.Tím probudíte trávicí systém a nastavíte jej pro nadcházející trávení potravy.
- Příjem tekutin během diety„Oblíbené“ je možné pouze mezi jídly (30 minut před nebo 60 minut po něm). U nápojů a vody bez cukru není žádný limit dávkování. Minimální značka je stanovena na 1, 5 litru.
- Objem jedné dávky- maximálně 300 gramů.
- Počet denních jídel- až pětkrát.
- Během „oblíbené“ stravy by měly být co nejvíce vyloučenyze stravy jednoduché sacharidy.
- Během kurzu byste se měli vzdát vysoké fyzické námahy. Nejlepší je nahradit sport pravidelnou chůzí zdarma.
- Během „oblíbené“ stravy je nutné, pokud je to možné, vyloučit duševní stres. To je způsobeno skutečností, že výkon mozku pod vlivem nepřítomnosti glukózy bude výrazně snížen.
Dietní produkty
Povoleno
Seznam komponent, které lze použít při vytváření nabídky.
Den pití alkoholu:
- kompot
- ;
- libové masové / rybí vývary; mléčné koktejly
- ;
- ovocné / zeleninové koktejly (mají očistný účinek na trávicí systém);
- mléko;
- želé;
- fermentované mléčné nápoje.
Nejvyšší účinnost je zaznamenána při vytváření nabídky založené na kefíru a mléce.
Zeleninový den:
- zelenina (kromě smažené);
- saláty z nich.
Posledně uvedené lze doplnit malými dávkami rostlinného oleje. Zvláštní důraz by měl být kladen na zelí. Kromě svého bohatého chemického složení se vyznačuje schopností urychlit spalování tukové tkáně.
Den bílkovin:
- libové ryby;
- kuře (kůže by měla být odstraněna); fazole
- ;
- ořechy;
- sója; sýry
- ;
- vařený vaječný bílek;
- tvaroh;
- hrášek.
Příděl ovocného dne lze vytvořit z jakéhokoli ovoce. Banány jsou výjimkou. To je způsobeno jejich vysokým obsahem kalorií a schopností aktivovat chuť k jídlu.
V průběhu kurzu neexistují žádná omezení ohledně používání čaje bez sladidel.
Zakázáno
Ovlivněno:
- soda;
- zakoupené džusy;
- tučné ryby;
- tučné maso;
- sůl;
- mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku;
- zakysaná smetana;
- majonéza;
- alkoholické nápoje;
- cukr.
Výhody stravy
Pozitivní stránky oblíbené stravy:
- Rychlý výsledek.K úbytku hmotnosti dochází po prvním dni techniky. Ztráta nadbytečných kilogramů je docela reálná.
- Různá menu.Vyrábí se individuálně na základě osobních preferencí jídla. Skutečnost, že se výrobky mění ze dne na den, zvyšuje toleranci „oblíbené“ metody hubnutí.
- Ekonomika a jednoduchost.Nabídka může být složena z levných a snadno dostupných komponent. Sedět na této stravě nebude obtížné.
- Vysoká pravděpodobnost dlouhodobého uchování dosaženého účinku.V důsledku omezeného objemu porcí se velikost žaludku postupně zmenšuje. Tato skutečnost dále přispívá k časné saturaci.
- Externí transformace pod vlivem uvažované metody.V důsledku navrhované výživy začíná proces čištění. Čistým účinkem je zlepšení vzhledu vlasů a stavu pokožky.
Nevýhody stravy
Tato technika má také některé nevýhody.
Představují je následující aspekty:
- Kontraindikacekombinace techniky se zvýšenou fyzickou aktivitou.
- Nedostatek vitamínů a prvků.Lidské tělo potřebuje každodenní přísun různých živin. Jeho absence může mít vliv na fungování vnitřních orgánů a systémů.
- Kombinovat dietu s pracovními dnynebo aktivním odpočinkem je obtížné. Revitalizace střev a močových cest vytvoří pocit nepohodlí a nepohodlí. Na základě toho se při plánování takového úbytku hmotnosti musíte zaměřit na dovolenou nebo na několik dní volna, které přicházejí za sebou.
Nabídka
Po dobu 7 dnů
Metoda hubnutí „Oblíbené“ zahrnuje následující střídání podle dne (se zaměřením na týden):
- den pití;
- zelenina;
- opakování prvního dne;
- ovoce;
- proteiny;
- opakování prvního dne;
- vyvážená strava.
Poslední den uvažované metody je charakterizován možností kombinovat pokrmy z předchozích dnů.
| den | Nabídka |
| 1. den | snídaně:mléko. Oběd:polévka. Odpolední svačina:želé. Večeře:kefír. |
| 2. den | snídaně:okurka. Oběd:zeleninový salát. Snack:rajče. Večeře:pečená zelenina. |
| den 3 | snídaně: kefír. Oběd: polévka. Snack: mléko. Večeře: želé. |
| 4. den | snídaně:jablko. Oběd:ovocný salát. Snack:hruška. Večeře:oranžová. |
| 5. den | snídaně: omeleta. Oběd: kuře. Snack: ryby. Večeře: tvaroh. |
| 6. den | snídaně: mléko; Oběd: polévka; Snack: kompot; Večeře: jogurt. |
| den 7 | snídaně: ryby; Oběd: polévka; Snack: ovocný salát; Večeře: zeleninový salát. |
Polévka může být vařena ve vodě nebo vývaru. Je povoleno přidávat obiloviny (například pohanka) a zeleninu.
Jakékoli maso a ryby lze pouze vařit. Pro kuchařské léčitele je lze nejprve nakládat různými kořeními a pak pečit v troubě.
Po dobu 14 dnů
Doporučená doba je jeden kalendářní týden. Fanoušci nouzového hubnutí však upřednostňují delší dobu (14 dní). Ve druhé variantě je strava podobná sedmidenní metodě a osmý den představuje začátek opakovaného stravovacího cyklu.
Podrobné menu:
| den | Nabídka |
| 1. den | snídaně- mléko. Oběd- vývar. Snack- kompot. Večeřeje koktejl. |
| 2. den | snídaně- rajče. Oběd- dušené zelí. Snack- zeleninový salát. večeře- pečená zelenina. |
| den 3 | snídaně- želé. Oběd- vývar. Snackje zeleninový koktejl. večeře- kompot. |
| 4. den | snídaně- jablko. Oběd- ovocný salát. Snack- hruška. Večeře- oranžová. |
| 5. den | snídaně- sýr. Oběd- telecí maso. Snack- kuře. Večeře- tvaroh. |
| 6. den | snídaně- jogurt. Oběd- vývar. Odpolední svačina- kefír. večeře- želé. |
| den 7 | snídaně- ryba. Oběd- polévka. Snack- pečená zelenina. večeře- jablko. |
| 8. den | snídaně- kompot. Oběd- vývar. Snack- mléko. večeře- jogurt. |
| 9. den | snídaně- okurka. Oběd- dušený lilek. Snack- pečená zelenina. Večeře- zeleninový salát. |
| 10. den | snídaně- želé. Oběd- vývar. Snack- mléko. Večeře- kefír. |
| 11. den | snídaně- oranžová. Oběd- ovocný salát. Snack- jablko. večeře- grapefruit. |
| 12. den | snídaně- ořechy. Oběd- ryba. Snack- kuře. večeře- vařené fazole. |
| 13. den | snídaně- kefír. Oběd- vývar. Snackje ovocný koktejl. večeře- mléko. |
| 14. den | snídaně- telecí maso. Oběd- polévka. Snack- ovocný salát. večeře- rajče. |
Tvrdá strava
„Oblíbený“ obrázek stravy popsaný výše se nazývá „lehký“. Klasická verze metody je mnohem tvrdší a vyznačuje se nejlepšími konečnými ukazateli.
Vlastnosti tohoto přístupu:
- Pitný den.Prázdný vývar, mrkvový nebo dýňový džus, kefír, bylinkový čaj (použijte mátu, heřmánek, tymián a další) jsou povoleny ke konzumaci.
- Zeleninový den.V nabídce může být různá zelenina. Zakázána je pouze řepa a brambory. Možnost vaření lze zvolit také samostatně. Nemůžeš jen smažit. Přidání soli je přísně kontraindikováno. Může být nahrazen kořením. Použití olivového oleje je povoleno. Denní dávka je 1 500 gramů.
- Pitný den.Stejné jako první den.
- Den ovoce.Většina uživatelů oblíbené stravy to považuje za nejtěžší. Tento přístup je způsoben skutečností, že tato kategorie potravin dokáže probudit chuť k jídlu. Pocit plnosti je krátkodobý. Množství tekutiny spotřebované v tento den by se mělo zvýšit o 0, 5-1 litr. Při sestavování stravy byste měli používat broskve, zelená jablka, jakékoli citrusové plody, hrušky atd. Banány zůstávají zakázány. K nim se přidávají sušené meruňky, rozinky a další pochoutky, které se vyznačují výrazným obsahem cukru.
- Den bílkovin.Poté, co již omezení prošla, bude to vypadat velmi uspokojivě. Výrobky, z nichž je vytvořena strava: kuřecí řízek, mořské plody, vejce, tvaroh, ryby. Používané produkty jsou v páře, pečené nebo jednoduše vařené. Chuť pokrmů můžete vylepšit použitím aromatického koření a citronové šťávy.
- Pitný den.Podobně jako první den.
- Pestrý den jídla.Toto je poslední den metodiky. Je nezbytný pro postupný návrat ke každodennímu příjmu potravy. Nabídka je vytvořena z produktů povolených pro některý z předchozích šesti dnů. Může to být přibližné denní jídlo: polévka s pohankou ve vývaru, maso pečené se zeleninou, mléčný koktejl, salát z různých druhů ovoce ochucený jogurtem atd.
Kontraindikace týkající se stravy
Ne každý, kdo se snaží zbavit otravných záhybů na těle, se může bezpečně uchýlit k „oblíbené“ stravě. To je způsobeno skutečností, že druhá má řadu kontraindikací.
Mezi nimi:
- doba porodu dítěte;
- období laktace;
- jakákoli onemocnění srdce;
- onemocnění jater;
- porucha funkce ledvin;
- problémy s krevními cévami;
- poruchy gastrointestinálního traktu;
- stáří a dospívání.
Přítomnost jakýchkoli chronických onemocnění je základem konzultace s odborníkem na výživu, aby se zjistila možnost použití „oblíbené“ stravy.
U žen existují omezení ze strany menstruačního cyklu. Důrazně se nedoporučuje začít s hubnutím v kritických dnech. To je způsobeno skutečností, že během tohoto období tělo již prožívá další stres.
Jaké výsledky slibuje strava?
Účinnost „oblíbené“ stravy závisí na mnoha aspektech. Průměrné výsledky jsou označeny na úrovni 7 kilogramů za kalendářní týden. Toho však lze dosáhnout pouze za přísného dodržování metodiky.
Doporučení
Znalosti odborníků na výživu a zkušenosti velkého počtu osob, které zhubly v důsledku „oblíbené“ stravy, jsou shrnuty v seznamu doporučení:
- V případě 14denního kurzu technikyse zvyšuje pravděpodobnost negativních účinků na tělo.Alternativou je prodloužení sedmidenního kurzu o další týden opakováním posledního (sedmého) dne na základě smíšené stravy. To je méně efektivní, ale bezpečnější.
- Osoby, které se často potýkají s problémem se zácpou,před zahájením diety „Oblíbené“ by měly mít postup čištění střev. Za tímto účelem můžete večer před zahájením kurzu hubnutí vypít projímadlo.
- Opakování techniky je možné častěji,než jednou za deset let.
- Změna pořadí „oblíbené“ stravypodle vlastního uvážení je přísně zakázána.
- V dny založené na ovocimůže být počet svačinek zvýšen. Časový interval mezi nimi je zkrácen na 2 hodiny. To pomůže vyhnout se nesnesitelnému hladu.
- Ne všichni, kdo kurz zahájí, kurz absolvují.Aby se zabránilo šikaně těla, měli by začátečníci přiměřeně posoudit své silné stránky.
- Můžete to udělat následujícím způsobem:vyzkoušejte nabídku každého z naplánovaných dnů zvlášť. Tyto experimenty by měly být prováděny v intervalech několika dnů.
Jak se dostat ze stravy?
Hlavní chybou mnoha hubnutí je „chamtivý“ návrat k obvyklé stravě.
Touha po uložení výsledku by měla být podporována akcemi:
- Po dokončení „oblíbené“ diety na další týden musíte dodržovat nízkokalorické menu. Je lepší dát přednost produktům rostlinné přírody. Používejte minimálně smažené jídlo.
- Několik týdnů po skončení kurzu se tělo dále čistí. V této době je proto obzvláště důležité pokračovat v pití dostatečného množství tekutin. I když v budoucnu je to také důležité.
- Měli byste se pokusit udělat z odmítnutí sladkostí, nakládaných okurek, rychlého občerstvení, sody atd. dobrý zvyk.
- Zahrnutí cukrovinek a pochoutek z mouky do stravy by mělo být přísně dávkováno.
- Doporučuje se snížit příjem soli (ve srovnání s jídelním lístkem před „oblíbenou“ dietou).
- Fyzicky aktivní životní styl vám pomůže udržet vaše výsledky. Jedná se o sport, vzdání se setkání o pohovce o víkendech, chůzi místo řízení a mnoho dalšího.
„Oblíbená“ strava je docela efektivní metoda hubnutí.Chcete-li jej však použít, musíte adekvátně posoudit stav svého těla. Být štíhlý, ale nemocný není atraktivní vyhlídka. Zlepšení externích údajů by proto nemělo jít na úkor zdraví.
Fotky před a po
Představujeme vám fotografii hubenější dívky po „oblíbené“ stravě: