Líné hubnutí

Líné hubnutí- způsob, jak se zbavit přebytečných kilogramů bez vyčerpávajícího cvičení, přísných diet a počítání kalorií.

Líné hubnutí - pro koho je určeno?

Stává se, že vám džíny nesedí na břiše a nutně potřebujete zhubnout. Někdy však není možné přidat trénink k velmi nabitému rozvrhu - v týdnu není dostatek dní. Pokud na hubnutí nemáte čas ani energii a slovo „dieta" vás děsí, nezoufejte, vždy existuje cesta ven. Například bezpečné líné hubnutí bez újmy a poškození zdraví. Mnoho lidí to považuje za pohádku, ale ve skutečnosti je všechno skutečné. Pojďme na to teď přijít.

Oprava režimu voda-sůl při líném hubnutí

Na začátku zdravého hubnutí je čistá voda, protože nedostatečný příjem tekutin je jednou z příčin nadváhy. Kolik vypít za den? Stačí 30–35 ml vody na 1 kg tělesné hmotnosti. Přesněji vodu, ne džusy, sladké limonády, kávu nebo čaj s cukrem a mlékem. Kromě běžné vody můžete pít bylinné infuze a zelený čaj.

Voda je jedním z nástrojů na podporu detoxu a odstranění toxických látek a zplodin látkové výměny z těla. V podmínkách dehydratace dochází k narušení eliminačních procesů a ukládání toxinů do tukové tkáně!

Tip: každé hlavní jídlo zkuste začít sklenicí teplé vody (38–40 °C) s malým množstvím citronové šťávy. To má účinný účinek na tělo:

• stimuluje střevní funkce a urychluje metabolismus;
• vám pomůže pochopit, zda máte opravdu hlad (pokud chcete jíst po sklenici vody, je to skutečný hlad).

Buďte opatrní při výběru pitné vody. Převařená voda z kohoutku není zdaleka nejlepší řešení. Měli byste zvolit filtrovanou vodu. Je však nutné dbát nejen na čistotu, ale také na minerální složení vody. Proto je dobré ji obohatit. Výběr je poměrně velký:

• korálový písek,
• šungit,
• ionizační tyče,
• kapky s minerály,
• minerální vody atd.

Nejlepším řešením je nainstalovat si doma filtr reverzní osmózy s ionizátorem.

Tip: Do každého litru obyčejné vody přidejte po uvolnění plynu jednu sklenici minerální vody.

Lidé, kteří se starají o své zdraví, by měli v těle udržovat nejen vodu, ale také rovnováhu voda-sůl. K tomu stačí snížit množství sodíku v potravinách (méně solit, vyvarovat se konzumace zpracovaných potravin, uzenin, pečiva) a zvýšit množství draslíku (do jídelníčku přidat plnohodnotnou rostlinnou stravu).

Tip: místo soli použijte přírodní koření a bylinky (rozmarýn, tymián a mnoho dalších). Soli se vůbec není třeba vzdávat, norma pro její spotřebu je 3 g denně. Je lepší zvolit růžovou himalájskou sůl, je bohatá na mikroelementy.

Jak se obejít bez počítání kalorií při líném hubnutí

Zlatou metodou pro ty, kteří chtějí zhubnout, je spálit více, než zkonzumují, tedy vytvořit si kalorický deficit. Proto je jedním z oblíbených způsobů počítání kalorií. Poměrně pracný proces, který může vést k poruše příjmu potravy. Můžeme se bez něj obejít.

Metoda 1: Důkladně žvýkejte.

Když člověk důkladně žvýká, sní toho méně. To se děje proto, že signál saturace se dostane do mozku s mírným zpožděním.

Mnoho lidí neví, jak produktivně žvýkat. Jednoduchá pravidla vám pomohou soustředit se na jídlo:

• odložte telefon, knihy, vypněte televizi, když jíte;
• Ke každému jídlu přidejte syrovou zeleninu. Těžko se polykají bez žvýkání;
• na snídani, oběd a večeři si vyhraďte 20–30 minut a nevstávejte dříve od stolu;
• Po vložení malého kousku jídla do úst položte vidličku nebo lžíci a položte ruce na kolena. Začněte žvýkat. Jídlo můžete spolknout, když se změní na pyré a má nasládlou chuť. Teprve potom vezměte vidličku nebo lžíci a pokračujte v jídle.

Metoda 2. Sestavení diety.

Snažte se nevynechávat ranní a odpolední jídla, abyste se večer nebo dokonce v noci nepřejídali.

Tip: pokud se vám nechce jíst, zkuste vypít sklenici vody 30 minut před jídlem, přidejte lžíci citronové šťávy, zázvorovou šťávu a pár zrnek růžové soli. Tento nápoj vám pomůže povzbudit chuť k jídlu a nastartovat proces trávení. Nenuťte se jíst, poslouchejte své tělo a naučte se dešifrovat jeho signály. Například nedostatek chuti k jídlu ráno může být příznakem stagnace žluči nebo narušených detoxikačních procesů.

Metoda 3: Vyčistěte prostory.

Ke spalování tuků dochází při nízké hladině inzulínu, tedy mezi jídly. Proto dolů s po částech, ať žijí čisté intervaly! Ideální je udržovat interval 3-4 hodiny přes den a 12-16 hodin v noci.

Poraďte:

• jezte pouze u jídelního stolu, aby s jídlem nebyly spojeny jiné předměty, jako je pohovka;
• kyselá, kořeněná, hořká chuť účinně přerušuje touhu po jídle;
• pokud nemůžete žít bez svačiny, ať je to syrová zelenina, ořechy, ale ne ovoce.

Metoda 4. Zúžení jídelního okna.

Stanovte si období, během kterého budete jídlo jíst. Začněte například s oknem 10 hodin (od 9: 00 do 19: 00), postupně jej zkracujte až na 8 hodin. Čím kratší interval, tím méně jídla můžete sníst. Jinak se „miluji jíst" může změnit v obezitu. To však neznamená, že byste měli konzumovat jídlo po celých 8-10 hodin - počet jídel by měl být 2-3.

Je nutné pamatovat na kontraindikace: inzulínová rezistence a diabetes mellitus, cholelitiáza a stagnace žluči, zánětlivá onemocnění žaludku a střev, vyčerpání nadledvin, vyčerpávající fyzická aktivita. Přítomnost jakéhokoli onemocnění vyžaduje konzultaci s lékařem a integračním odborníkem na výživu.

Metoda 5. Výběr potravin s požadovaným obsahem kalorií.

Jezte více nízkokalorických potravin a méně vysoce kalorických potravin. Snižte množství jednoduchých sacharidů ve stravě (sladkosti, pečivo), zvyšte množství vlákniny (zelenina, syrová zelenina).

Průmyslové produkty mají obvykle vyšší obsah kalorií, nemá smysl počítat kalorie z celých potravin. Zajistěte si 80% čistou stravu - a proces líného hubnutí začne! Čistá strava – plnohodnotné potraviny bez etiket (maso, ryby, zelenina, vejce, maso z orgánů, zelenina, ořechy, semínka atd. ).

Tip: Pokud nemůžete jíst hodně zeleného, udělejte si zelené smoothie. Obsahuje užitečné látky: vláknina - jedna, vitamíny - dva, minerály - tři.

Ingredience:

• hrst zeleně,
• půl okurky,
• půlka avokáda,
• půl zeleného jablka,
• vody (množství závisí na požadované konzistenci smoothie).

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a ihned snězte. Ano, ano, to není chyba. Smoothie je správné jíst lžící a nepít ho na jeden zátah.

Metoda 6. Zavedení plnohodnotné stravy.

Základní zásadou správné výživy není brát, ale dávat. Z jídelníčku je nutné vyřadit škodlivé „nezdravé" potraviny a přidat kvalitní zdroje bílkovin, tuků, komplexních sacharidů, vlákninu z ovoce, bobulovin, zeleniny, bylinek a semínek. Pestrost je velmi důležitá!

Tip: Při hledání receptů navštivte kulinářské stránky, které obsahují skutečné recenze. Jsou tam cenná data.

Nebo můžete použít hotovou recepturu - 326 receptů na kompletní jídla, 23 videolekcí a 13 přednášek od profesionálů z oblasti kulinářství a výživy. Naučíte se nejen rychle připravovat zdravé a pestré jídlo, ale také jak si pomocí speciálních konstruktérů vytvářet vlastní recepty, vybírat produkty, kuchyňské vychytávky, nádobí a domácí chemii.

Metoda 7: Použití správných desek.

Mnoho lidí je od dětství zvyklých dojídat vše, co mají na talíři. Zkuste zvolit menší talíře a příbory, než obvykle používáte.

Jako základ můžete použít misku nebo plochý servírovací talíř o velikosti dvou dlaní.

Spánek jako důležitá součást líného hubnutí

Abyste byli přes den energičtí a nesnažili se rozveselit buchtami a bonbóny, musíte se dostatečně vyspat. Nedostatek spánku snižuje tělesné zásoby. Člověk dělá všechno pomaleji, hůř přemýšlí a přejídá se – „ahoj" těm kilům navíc! To je důvod, proč vám správný spánek pomáhá zhubnout.

Musíte usnout mezi 22: 00 a 23: 00. Čím více času před půlnocí spíte, tím lépe – podporuje tvorbu melatoninu. Pro ty, kteří šli spát po 24: 00, bude samozřejmě obtížné okamžitě přepnout do tohoto režimu. Proto by se měli snažit každé 3-4 dny chodit spát o 15 minut dříve.

Je důležité nezapomenout vypnout všechna elektrická a elektronická zařízení, odložit telefon z postele nebo jej přepnout do režimu v letadle. Digitální šum negativně ovlivňuje kvalitu vašeho spánku.

Tipy pro ty, kteří nemohou spát

• Po 16: 00 nepijte nápoje s obsahem kofeinu – kakao, kávu, energetické nápoje, černý čaj, matcha. Rozhodněte se pro bylinné čaje na bázi heřmánku, kozlíku lékařského nebo mučenky;
• Udělejte si koupel s hořčíkovou solí (Epsomská sůl). Procedura pomáhá normalizovat emocionální stav, zmírnit stres a napětí a odstranit přebytečnou tekutinu a toxiny z těla.

Jak připravit hořčíkové koupele:

1. Naplňte vanu teplou vodou.
2. Přidejte 500 g Epsomské soli, důkladně promíchejte, dokud se úplně nerozpustí.
3. Udělejte si koupel po dobu 15–20 minut.
4. Po proceduře osušte tělo ručníkem a hodinu odpočívejte.
5. Pro doplnění tekutin pijte vodu, nebo ještě lépe bylinkový čaj s meduňkou.

Pokud nemáte možnost se vykoupat, můžete si udělat hořčíkové koupele nohou. 100 g soli rozpusťte v 10 litrech vody, procedura trvá 30 minut.

Pokud máte problémy s usínáním, může vám pomoci rituál, který vaše tělo na spánek připraví. Například koupel se solí, teplá sprcha, čtení knihy, meditace (trénink pozornosti).

Je dobré používat aplikátory Lyapko, Kuznetsova a další. Reflexně ovlivňují nervový systém, v důsledku toho se přebuzení rychle zmírní, což vám umožní usnout. Stačí na ně ležet 15–20 minut a působit na hlavu, krk a záda.

Rada: velmi dobře se spí v „jeskyni", kde je tma (husté tmavé závěsy nebo maska na spaní), vlhko (vlhkost 50–60 %), ticho, chladno (18–20 °C).

Hlavní je naladit se každý večer na zajímavý zítřek. Díky tomu zjistíte, že probuzení bude mnohem jednodušší.

Jak správně začít ráno, když jste líní hubnout

To, jak strávíte svou první ranní hodinu, ovlivňuje vaši náladu během dne a kvalitu spánku v noci. Po spánku je potřeba nastartovat metabolismus a aktivovat funkci střev. Každé ráno byste měli začít jednoduchými (neméně účinnými) lymfodrenážními cviky. Jejich prováděním se můžete zbavit otoků, což zase povede k rychlému úbytku hmotnosti. A masáž problémových partií (břicho, hýždě) suchým kartáčem podél toku lymfy pomůže ke snadnému napnutí pokožky.

• Cvičení „Vibrační šváb". Vleže na zádech zvedněte ruce a nohy a začněte jimi minutu tiše třepat, jako by vibrovaly.
• Lymfodrenážní skoky. Udělejte sto rychlých, nízkých skoků. Pokud nemůžete skočit, zvedněte se na prsty a udeřte patami o podlahu.

Fyzická aktivita pro líné hubnutí

Tak se dostáváme k fyzické aktivitě. Mnozí řeknou, že neradi sportují, a obecně to již není líné hubnutí. Bez ohledu na to, jak to je. Není třeba se mučit hodinami tréninku a cvičit v posilovně téměř nepřetržitě. To nadělá více škody než užitku. Pokud budete cvičit každý den pouhých 5 minut, výsledky rychle pocítíte.

Někdy stačí jen méně sedět a také se snažit víceméně rovnoměrně rozložit pohybovou aktivitu na celý den. Odložte věci, které potřebujete, abyste mohli vstát a dostat se k nim. A obecně platí, že více stání dělá práci produktivnější.

Říká se, že pokud jsi udělal svou práci, jdi se projít. Přesto je lepší dělat přestávky v práci. Postavte se alespoň na pár sekund a pak se posaďte trochu jinak. Mimochodem, sezení a sezení jsou různé. Například dřep klade vysoké statické zatížení na nohy a svaly jádra. Místo kancelářské židle můžete použít sportovní fitball.

Nezapomeňte na chůzi. Ke známým metodám (nahrazení jízdy výtahem chůzí do schodů, nákupy do vzdáleného obchodu) lze přidat chůzi po nerovném povrchu (země, písek, kameny). Tím spálíte více kalorií než při chůzi po hladkém asfaltu.

Zahrajte si s dětmi nebo přáteli badminton, volejbal, jízdu na kole, kolečkových bruslích nebo kolečkových bruslích. Vyberte si typy her, které se vám líbí. V tomto případě se budete bavit a zároveň hubnout. Minimální počet kroků za den by měl být alespoň 8 000, nejlépe 10 000.

Poraďte:

• Nesnažte se hned intenzivně cvičit. Je to trochu lepší, ale často;
• Pokud užíváte léky a stále se vám nedaří zhubnout, poraďte se se svým lékařem, zda vás léky neovlivňují. Lékaři by se měli pokusit najít alternativu.

Závěr

Je jasné, že každý chce rychle zhubnout. Nejdůležitější je mít na paměti, že nadměrná fyzická aktivita je škodlivá a škodí vašemu zdraví. Přísné diety vždy vedou k poruchám.